تعمیم دهان چگونه کار می‌کند؟

مقدمه: مفهوم پشت نوار گذاشتن روی دهان

منشا و هدف نوار گذاشتن روی دهان

گذاشتن نوار روی دهان در هنگام خواب در نگاه اول ممکن است عجیب به نظر برسد، اما این روش ریشه در سنت‌های قدیمی دارد. هم آیورودا و هم طب سنتی چینین سال‌هاست که در مورد اهمیت تنفس از طریق بینی برای حفظ سلامتی و استراحت مناسب صحبت می‌کنند. ایده اصلی پشت این کار واقعاً ساده است – با گذاشتن نوار روی دهان، فرد مجبور می‌شود از طریق بینی به جای دهان نفس بکشد، که به معنای ورود اکسیژن بیشتر به بدن و کاهش خراهدن است. وقتی کسی در شب دهانش را با نوار می‌بندد، به طور طبیعی به تنفس از طریق بینی روی می‌آورد، کاری که باعث بهتر شدن جریان هوا در طول شب و خوابی آرام‌بخش‌تر می‌شود. چیزی که امروزه این روش را جالب می‌کند، این است که با مشکلات خواب آزاردهنده‌ای که بسیاری از افراد امروزی با آن مواجه هستند، مثل بیدار شدن با دهان خشک یا خراهدن بلند و آزاردهنده برای دیگران، به شیوه‌ای قدیمی و بازگشت به دانشی قدیمی در مورد نحوه تنفس ما مقابله می‌کند.

نوار گذاشتن روی دهان در مقابل راه حل های سنتی خواب

چسباندن دهان در حین خواب در مقایسه با آن دستگاه‌های استاندارد کمک‌کننده خواب که همه ما با آنها آشنا هستیم، مانند دستگاه‌های CPAP و چسب‌های پلاستیکی دهان، به یک گزینه جایگزین تبدیل شده است. البته دستگاه‌های CPAP برای افرادی که مشکلات شدیدی مانند آپنه خواب دارند بسیار خوب عمل می‌کنند، اما باید قبول کنیم که آنها هزینه زیادی دارند و در طول زمان نیاز به تمیز کردن منظم و تعویض قطعات دارند. چسباندن دهان؟ این کار در واقع چیزی نیست جز چسب ارزان‌قیمتی که هر کسی می‌تواند از فروشگاه تهیه کند و بدون دردسر خاصی آن را به کار ببرد. و در مقایسه با آن چسب‌های بزرگ دهانی که احساس می‌کنید مثل جویدن نخ‌دندان است که در دندان‌های شما گیر کرده است، تیپ دهان در حالی که به طور بی‌صدا در جای خود باقی می‌ماند و امکان تنفس طبیعی‌تری را فراهم می‌کند. البته باید توجه داشت که برخی افراد پس از مدتی این کار را ناراحت‌کننده می‌یابند، چه به دلیل تحریک پوستی و چه به خاطر اینکه احساس اضطراب می‌کنند چون می‌دانند تمام شب دهانشان چسب زده است. اما با وجود این معایب، بسیاری از مردم این روش را یک نقطه شروع خوب می‌دانند تا کیفیت خواب خود را بهبود دهند، بدون اینکه کیف پول خود را خالی کنند.

چگونه چسباندن دهان تنفس از بینی را تشویق می‌کند

علم تغییر از تنفس دهانی به تنفس بینی

تغییر تنفس از دهان به استفاده از بینی می‌تواند به طور چشمگیری عملکرد سیستم تنفسی ما را بهبود بخشد که امری است بسیار مهم برای سلامت عمومی. هنگامی که از بینی تنفس می‌کنیم، سینوس‌ها در واقع اکسید نیتریک تولید می‌کنند که مطابق مطالعاتی در نشریه‌هایی مانند Journal of Medicinal Food، نشان داده شده است این ماده به حمل بهتر اکسیژن کمک می‌کند و گردش خون در سراسر بدن را بهبود می‌بخشد. بینی فقط هوای ورودی را وارد بدن نمی‌کند، بلکه ذرات معلق را نیز فیلتر کرده و رطوبت لازم را به آن اضافه می‌کند، بنابراین هوا بهتر و تمیزتر به شش‌ها می‌رسد. بسیاری از افراد از چسباندن دهان با چسب خاصی در حین خواب برای ایجاد این تغییر استفاده می‌کنند. با استفاده از چسب خاصی که دارای سطحی متخلخل است و آن را قبل از خواب روی لب‌ها می‌چسبانند، تنفس از طریق بینی ایجاد می‌شود. این کار ساده به افراد اجازه می‌دهد از تمامی مزایای تنفس صحیح بینی بهره‌مند شوند و از مشکلاتی که اغلب با تنفس مزمن از دهان همراه است جلوگیری کنند.

چرا تنفس دهان کیفیت خواب را اخلال می‌دهد

تنفس از دهان در حین خواب tends to mess up کیفیت خواب به این دلیل که با مشکلات سلامتی مختلفی همراه است. افرادی که اغلب از دهان خود تنفس می‌کنند معمولاً علائم آپنه خواب را نیز دارند، بطوریکه تنفس در طول شب متوقف و دوباره شروع می‌شود و این امر باعث بیداری مداوم می‌گردد. تحقیقات نشان می‌دهد که این الگوی تنفسی در کل خواب را بدتر می‌کند و فرد را حتی پس از یک شب استراحت کامل، خسته و کُند احساس می‌کند. همچنین خوابیدن با دهان باز باعث بروز مشکلات دندانی مختلفی از جمله سندرم خشکی دهان و پوسیدگی دندان می‌شود و خواب بد را بدتر می‌کند. وقتی ما از دهان خود تنفس می‌کنیم، تولید بزاق کمتر می‌شود و چون بزاق به حفاظت دندان‌ها کمک می‌کند، این امر باعث افزایش خطر پوسیدگی و مشکلات لثه می‌گردد. بازگشت به تنفس از بینی می‌تواند به طور قابل توجهی این مشکلات را کاهش دهد و کیفیت خواب فرد را بهبود بخشد.

جایگزین‌های نوار چسباندن دهان

روش‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به مشکلات ناشی از تنفس از طریق دهان کمک کنند غیر از چسباندن دهان. درمان‌های پزشکی شامل مواردی مانند جراحی، دستگاه‌های CPAP یا استفاده از وسایل دندانی خاص برای افرادی که آپنه خواب دارند. این روش‌ها سال‌هاست که وجود دارند و شاید ارزش در نظر گرفتن جدی را داشته باشند. افرادی که به دلیل آلرژی یا رشد‌های بیش از حد مجاری بینی دچار انسداد هستند باید حتماً به پزشک مراجعه کنند تا تشخیص دقیق گرفته شود و برنامه‌های درمانی شخصی‌سازی شده ارائه شود. تغییرات ساده در سبک زندگی نیز اهمیت زیادی دارند. مراقبت از سلامت دندان‌ها، فعالیت بدنی منظم و رعایت عادات خواب مناسب می‌تواند تفاوت ایجاد کند. رفتن به رختخواب در ساعات مشابه هر شب و کاهش استفاده از صفحه‌های نمایش قبل از خواب به مبارزه با اثرات منفی تنفس دهانی کمک می‌کند. تمام این مراحل با هم منجر به استراحت بهتر و سلامت عمومی افزوده می‌شوند.

نقش تنفس بینی در خواب و سلامتی

تولید اکسید نیتریک و جذب اکسیژن

تنفس از طریق بینی در واقع برای تولید اکسید نیتریک بسیار مهم است، که به گشاد کردن رگ‌های خونی کمک کرده و گردش خون در بدن را بهبود می‌بخشد. بینی به‌صورت طبیعی این گاز مفید را بیشتر تولید می‌کند وقتی که برای تنفس استفاده شود، که این امر به مرور زمان سلامت قلبی را پشتیبانی می‌کند. افرادی که تنفس از طریق بینی را تمرین می‌کنند، معمولاً اکسیژن را بهتر جذب می‌کنند، چیزی که باعث می‌شود قلب کارآمدتری انجام دهد و به نتایج بهتر در سلامت عمومی منجر شود. تحقیقات ارتباطات جالبی بین تنفس از بینی و چیزهایی مانند کیفیت بهتر خواب و ضربان قلب پایدارتر در دوره‌های استراحت آشکار کرده است. مطالعات متعددی دریافته‌اند که افرادی که شب‌ها از بینی تنفس می‌کنند، اغلب با احساس تازگی بیشتری بیدار می‌شوند، که به‌وضوح هم بدن و هم ذهن را مزیت می‌دهد. این موضوع توضیح می‌دهد چرا امروزه بسیاری از متخصصان سلامت توصیه می‌کنند که تمرکز بر تکنیک‌های تنفس از طریق بینی را به عنوان بخشی از روال روزانه برای حفظ سلامتی خوب در نظر بگیریم.

کاهش خطرات خراپه و آپنه خواب

تنفس از طریق بینی معمولاً باعث کاهش قابل توجهی در خراهدن می‌شود و در واقع از بروز دفعات مزاحم آپنه خواب انسدادی نیز کمک می‌کند. این به این معنی است که افراد عموماً در شب استراحت بهتری دارند. تحقیقات مکرر نشان داده‌اند که وقتی افراد با استفاده از نوعی چسب روی دهان در حین خواب، از تنفس دهانی به تنفس بینی سوئیچ می‌کنند، خراهدن آن‌ها کمتر شدید می‌شود و علائم آپنه نیز شروع به کم رنگ شدن می‌کنند. این چسب در واقع مانع از بسته شدن بیش از حد راه هوایی می‌شود و از قطع‌های مکرر تنفس در طول شب جلوگیری می‌کند. برای کسی که با مشکل مزمن خراهدن دست و پنجه نرم می‌کند، این تغییر کوچک ممکن است ارزش آزمایش کردن داشته باشد. بیشتر افراد متوجه می‌شوند که پس از مدتی که به این روش عمل کنند، با انرژی بیشتری بیدار می‌شوند و در واقع از گذشت شب بدون مزاحمت‌های مکرر لذت می‌برند.

مزایای بلندمدت برای سلامت دندان و تنفس

استفاده منظم از نوار دهان مزایای واقعی برای دندان‌ها و ریه‌ها نشان داده است. وقتی افراد از طریق بینی به جای دهان نفس می‌کشند، این امر به پیشگیری از مشکلاتی مانند بیماری لثه و دندان‌های کج کمک می‌کند و مراقبت‌های دهانی بهتری را فراهم می‌کند. تنفس از بینی همچنین به نظر می‌رسد در کاهش علائم آلرژی و آسم کمک کند و از این رو برای سیستم تنفسی نیز مفید است. مطالعات نیز این موضوع را تأیید می‌کنند که پایبندی به عادات تنفس از بینی منجر به بهبودهای سلامتی پایدار می‌شود که بسیاری از بهبود خواب بهتر فراتر است. مزایای دندانی و تنفسی در طول زمان باقی می‌مانند. برای هر کسی که به دنبال بهبود سلامت خود در بلندمدت است، اضافه کردن استفاده از نوار دهان به روال روزانه می‌تواند تفاوتی قابل توجه در زندگی روزمره ایجاد کند.

وقتی دهان خود را می‌چسبانید در بدن چه اتفاقی می‌افتد

تغییرات فیزیولوژیکی در حین چسباندن در شب

چسباندن دهان به عنوان یک یادآور فیزیکی عمل می‌کند که به افراد یادآوری می‌کند از طریق بینی به جای دهان تنفس کنند، که به تقویت عضلات تنفسی و تغییر شیوه واقعی تنفس کمک می‌کند. وقتی کسی در شب چسبی را روی لب‌هایش می‌چسباند، در واقع خودش را مجبور می‌کند طی شب تنفس از طریق بینی را ادامه دهد. با گذشت زمان، این عادت ساده شروع به ایجاد تفاوت‌های واقعی در نحوه حرکت هوا از طریق بینی می‌کند و منجر به الگوهای بهتر تنفسی می‌شود. چیزی که بعد از آن اتفاق می‌افتد نیز بسیار جالب است و در داخل بدن رخ می‌دهد. هورمون‌ها شروع به تعادل بهتر می‌کنند، هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول به طور قابل توجهی کاهش پیدا می‌کنند. افرادی که این کار را امتحان می‌کنند، اغلب گزارش می‌دهند که با احساس تازگی بیدار می‌شوند و بدون آن وقفه‌های آزاردهنده که باعث خستگی حتی پس از هشت ساعت خواب می‌شدند، شب را به طور کامل می‌خوابند.

تأثیر روی چرخه‌های خواب و هوشیاری صبحگاهی

هنگامی که افراد از طریق بینی به جای دهان نفس می‌کشند، در واقع اکسیژن بیشتری وارد سیستم بدن آنها می‌شود، که تأثیر واقعی‌ای در مراحل مختلف خواب، به ویژه مراحل عمیق‌تر خواب REM دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که چیز جالبی وجود دارد: کیفیت خواب بهتری که از طریق روش‌های مناسب نوارگذاری دهان حاصل می‌شود، باعث می‌شود افراد وقتی در صبح روز بیدار می‌شوند احساس خستگی کمتری داشته باشند و همچنین عملکرد کلی مغز آنها بهتر باشد. افرادی که به طور منظم از نوار روی دهان استفاده می‌کنند، گزارش می‌دهند که با انرژی بیشتری از خواب بیدار می‌شوند و در طول روز توانایی فکر کردن روشن‌تری دارند. این داستان‌ها تا حد زیادی با یافته‌های علمی مربوط به نحوه تأثیر تنفس بینی بر الگوهای خواب هم‌خوانی دارند. دریافت بهتر اکسیژن به این معناست که بدن ما در طول شب به طور موثرتری استراحت می‌کند و این احساس تازه‌گی است که بسیاری از افراد پس از خوابیدن با دهان بسته با نوار توصیف می‌کنند.

بخش سوالات متداول

چیست تعمیم دهان؟

چسب زدن دهان (Mouth taping) یک روش است که در آن افراد دهان خود را در هنگام خواب می‌بندند تا تنفس بینی را تشویق کنند و کیفیت خواب را بهبود بخشند و خراپه کردن را کاهش دهند.

آیا چسب زدن دهان برای همه افراد ایمن است؟

استفاده از نوار دهان برای افراد مبتلا به آپنه خفیف شدید، آسم، یا کودکان توصیه نمی‌شود. قبل از شروع استفاده از آن، مشورت با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌گردد.

مزایای تنفس از طریق بینی چیست؟

تنفس از طریق بینی هوا را تمیزتر و مرطوب‌تر فراهم می‌کند، تولید اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد، جذب اکسیژن را بهتر می‌کند و سلامت قلبی-عروقی و بهداشت دندانی را تقویت می‌کند.

آیا استفاده از چسب روی دهان می‌تواند جایگزین راه‌حل‌های سنتی خواب مانند دستگاه‌های CPAP شود؟

اگرچه استفاده از چسب دهان مقرون به صرفه است و تنفس طبیعی را ترویج می‌دهد، اما ممکن است در موارد شدید آپنه خواب جایگزین دستگاه‌های CPAP نشود. این روش می‌تواند به عنوان یک راه‌حل اولیه برای مشکلات خفیف خواب مورد استفاده قرار گیرد.

کاربران مبتدی چگونه باید به استفاده از چسب دهان رویکرد کنند؟

کاربران مبتدی باید چسب با کیفیت پزشکی را انتخاب کنند، به آرامی شروع کنند تا راحتی خود را ارزیابی کنند و به تدریج مدت زمان استفاده را افزایش دهند و در عین حال هرگونه ناراحتی را زیر نظر داشته باشند.