EN
Réamhrá: An Coincheap Taobh Deise Béalcaíl
Téacs agus Aidhm Béalcaíl
B'fhéidir go mbíonn sé seo a bheith ag baint béal duine isteach le tape nuair a bheithidh sé ina chodladh, ar dtús, ach tá an t-oidhreacht seo bunaithe ar thraidisiúin a bhfuil an-áit acu. Tá an-tomhas ag Ayurveda agus an mhaisnéis traidisiúnta Síneach ar bhuailíocht trénaithe na h-áthas agus ar an gcuid is mó den chodladh caillte trí na h-aoiseanna. Tá an t-aigne is féidir leis an gceannas a chur ar bhuailíocht trénaithe na h-áthas agus an codladh níos fearr a fháil trí bhuailíocht trénaithe trí na h-iongaí in ionad na béal. Nuair a bheithidh duine a béal dúnta le tape i rith na hoíche, bíonn sé ina dhúntar go nádúrtha ar bhuailíocht trénaithe trí na h-iongaí, rud a chuireann comhshasmhacht is fearr ar an srutháil agus codladh níos cothaitheach. Tá an t-oidhreacht seo áthasach inniu mar gheall ar an gcaoi a bhfuil sí ag dul i n-aghaidh na dtrioblóidí codladh a bhíonn ag cur isteach ar mhórán daoine anois, cosúil le bheith ag éirí amach le béal tirim nó codladh daoine eile le snóraíocht ghléasta, ag an am céanna ag dul ar ais go dtí na h-oidhreanais seanaimseartha faoin gceannas a bhfuil muid agam.
Béalcaíl vs. Suíomhanna Codladh Tradaisiúnta
Tá béal an duine a bheith i gceangal le sáipléar agus an codladh ábalta curtha in ionad na gcuidheanna codlatacha caighdeánacha atá againn ar fad againn eolas ar iad seo, mar shampla, gléasraí CPAP agus na cosaintí bealaí plastaigh. Sílimid go maith é CPAP do dhaoine le fadhbanna trom mar anaphneas codlata, ach is cinnte gur gá leis an gceann ach a bheith ina chostas mór agus gá le himeachtaí uathu a ghlantú agus páirtí a mhalartú throucht an ama. Cad faoi chodladh trí chosaint bhealaí? Sin é an t-amharc ansin, tá sé thar a bheith éasca agus é níos lú costasach ná sáipléar a cheannaíonn tú sa siop agus é a chur i bhfeidhm gan mhoill nó gan deacrachtaí. Agus má chuirfear béim ar na cosaintí bealaí a thagann chun cinn go trom agus a bheith cosúil leis an mbeoite a bhuailfidh isteach i do dhentí, tape Béil cuimsíonn sé go ciúin é féin agus é a bheith in ann do bhealach nádúrthaí a bheith agat chun anáil a thógáil. Tá sé ábalta rá, áfach, go bhfuil daoine áirithe ag rá go bhfuil sé neamhábhaltach orthu féin tar éis tamaill agus gur féidir leis sin a bheith mar gheall ar an ndeargacht a thagann ar a gcraiceann nó mar gheall ar an ngnóthas a bhuailfidh orthu féin amháin agus iad ag smaoineamh go bhfuil a mbeal i gceangal le sáipléar ar feadh na hoíche. Mar sin féin, ina déidh seo, tá go leor daoine ag rá go bhfuil an modh seo oiriúnach do thosaitheoirí a bhfuil spéis acu sa phlean a chur ar a gcóras codlata gan é a bheith ag briseadh an bhuicéad.
Conas a Chothúíonn Bainisteachán Beal an Analú Trághad
An Eolaíocht atá i Scéimhleachadh ó Bhéal go Trághad
Is féidir aisteachadh ó bhreithniú trína béal go dtí an t-úsáid a bhaint as an srón a chur chun cinn go mór ar an gconas a oibríonn ár gcóras analaithe, rud atá thar a bheagán tábhachtach don tsláinte ginearálta. Nuair a bheimid trínár srón, tá na heisinní ag déanamh ócsaid nítrice, a thaispeáin staidéir i irí a Journal of Medicinal Food go léiríonn sé an t-uisce a thagann chun cinn agus cuireann sé feabhas ar an sruth fola thar an chorp. Déanann an srón níos mó ná aer a ligean isteach, cuireann sé cosc ar eilimintí agus cuireann sé boladh, ionas gurb é an aer a shroicheann na pulgaí níos soiléire agus ag teocht níos fearr. Tá lán daoine ag rá go bhfuil sé cabhrach béal bainne a úsáid chun an t-athrú seo a dhéanamh agus siad ag codladh. Trí rochtain a chur ar an béal roimh théacht na hoíche, bíonn an bheith ag treorú trín an srón ina ionad eile. Ligeann an t-amharc simplí seo daoine na hairíonna sin a bheith ag baint bistiúis bhreithniúcháin iad féin gan a bheith ag dealú leis na fadhbanna a bhíonn go minic i gcomhcheangal leis an mbreithniú faoi bheil chéanna.
Cén fáth a mbeidh béalánú ag measgdiúsú ar chaighdeán an tsuíocháin
Tendann an béal a bheith oscailte le haghaidh anáil a thógáil le rachtú ar chalann an chodladh toisc go mbíonn sé ceangailte le éagsúla fadhbanna sláinte. Bíonn ardaoiseamh codladh acu go minic ag daoine a bhíonn ag breathnú tríd an mbéal, áit a mbeidh an níosúl ag stopadh agus tosú arís i rith na hoíche, rud a thugann ar thosaigh agus arís. Taispeánann taighde go bhfuil an patrún níos measa ar codladh ar fad, ag fhágáil daoine i bpian leis an ndróimeacht agus an tuirse fiú tar éis codladh iomlán na hoíche. Chomh maith leis sin, bíonn codladh leis an mbéal oscailte ag cur ar aghaidh fadhbanna éagsúla fola teanga, lena n-áirítear tualach an bheoil agus caillteanas an fheola, rud a dhéanann an codladh olc níos measa. Nuair a bheithimid ag breathnú tríd an mbéal, tá níos lú salainn ag déanamh, agus toisc go gcuireann salainn cosaint ar na hiair, tá seansanna níos mó ag teacht ar charrachtaí agus fadhbanna na gingí. Is féidir an t-athrú ar ais go dtí an béalúchán a laghdú go mór ar na fadhbanna seo agus a chosaint go hiontach ar an gcuidhe a chaillfidh duine ar an gcodladh i rith na hoíche.
Roghanna Eile seachas Tape Béal
Tá cur chuigeanna eile ann chomh maith le dornáil béal chun dul i gcoinne na bhfadbhreithniúchán ó bhreithniú béal. I measc na gcóiríochtíochtanna leoithreacha tá rudaí cosúil le heochrú, gléasraí CPAP, nó gearrtha fiacla speisialta do dhaoine le apnea seolta. Tá siad in úsáid cheana féin le blianta anois agus b’fhéidir gur cheart iad a sheiceáil go dona. Ní mór do dhaoine a bhfuil dribséidh acu mar gheall ar alairgí nó ar fhorbartháin dul chuig liachtóir chun diagnóisíocht cruinn agus córas cóiríocht saincheaptha a fháil. Tá athruithe simplí sa saol laethúil tábhachtach freisin. Má choinnímid fiaice glan, má ghlactar le himeoiríocht ghlactha, agus má sheasnann muid gnéithe sábháilteacht mhaithe, is féidir leis sin a bheith i bhfeidhm. Tá sé cabhrach freisin dul a chodladh timpeall an chéannaí agus éagóraíocht a dhéanamh ar an úsáid scáileánacha roimh chodladh chun dul i gcomhréir leis na heifeachtaí néamhchaill de bhreithniú béal. Déanann gach ceann de na céimeanna seo le chéile éifeacht ar ardú ar chodladh agus ar an éagsúlacht i saol.
An Ról a Ghlacann An Anáilse trí Thuaillín sa Chodladh agus sa Shláinte
Táscadh Oxtride Nitric agus Glacadh Ocsaigine
Tá sé seo-breathnú trí an srónbholg go minic thar a bheith tábhachtach do dhéanamh ócsaid niatriach, a chuidíonn le hoscailt na gcong na fuil agus le hionramhachtú conaspóireachta na fuil ar fud an chorp. Tá srónbholg againn féin níos mó de ghléas seo chabhrach a ghaoth a thabhairt amach nuair a úsáidtear é do bheathú, a chuidíonn le sláinte an chroí a choinneáil ar feadh an ama. Tá daoine a chleachtann breathnú trí an srónbholg níos maith ná an ocsaigine a iompraíonn siad freisin, rud a dhéanann an obair a dhéanann an chroí níos éifeachtaí agus níos sláintiúla. Tá taighde ag tabhairt amach nascanna suimiúla idir breathnú trí an srónbholg agus rudaí cosúil le sábháil níos fearr agus rytmaí croí níos staifreach le linn tréimhsí codlata. Tá súil ag go leor staidéar gur é daoine a bhíonn ag breathnú trí an srónbholg i gconaí iad a bhuailfidh amach níos gléasta, rud a bhuailfidh go soiléir ar an gcuid is mó den chorp agus an anam. Déanann sé seo go maith cén fáth go mbeidh go leor saineolaithe sláinte ag tabhairt aghaidh ar chleachtaí breathnú trí an srónbholg mar chuid den róthar laethúil chun sláinte mhaith a choinneáil.
Lagtú ar an ngortacht agus na hairíonna deireasa apnea seolta
De ghnáth laghdaíonn an béalú thrí na hiongaí snóraíocht go mór agus cuireann sé seo le haghaidh na n-épisodeanna tromchúrsaí apnea codail chomh maith, rud a chiallaíonn go mbíonn codladh níos fearr ag daoine ar an gceann de. Taispeáin taighde aríst agus aríst eile go dtagraíonn daoine a aistíonn ó bheith ag béalú trín béal go béalú thrí na hiongaí trí úsáid a bheith acu ar chineáltaí éagsúla de thape béal, laghdaíonn a snóraíocht agus tosaíonn na comharlata apnea dul i bhfeidhm. Coinníonn an tape an t-árasán tine seo a bheith ag dúntam go mór, ag cosc ar na hairíonna sin a tharlaíonn le linn na hoíche. D'fhéadfadh an t-athrú beag seo a bheith éifeachtach do dhuine a bhfuil fadhbanna idirbhearta agat le snóraíocht. Breathnaíonn an chuid is mó daoine go dtagraíonn siad tar éis dul i mbun an chomhordaithe seo go dtí an t-am a bhuailfidh siad amach, tá siad níos tostáí agus tá sult acu as codladh a bheith orthu tríd an oíche gan aon chosainteanna leanúnacha.
Tairbheanna Fadtéarmacha don Sláinte Dentaí agus Réspráidhe
Tá bainteach leis an mbéicíocht ar an gcorrú go bhfuil feidhmeanna fíoraisteach agam ar an mbéal agus ar na halainní. Nuair a bheathnaíonn daoine tríd an srón in ionad an bheoil, cuireann sé seo cosc ar eiseamláir cosúil leis an mbacchú béal agus fiacla crosta, rud a dhéanann doimhneacht ar an gcúram béil i gcoitinne. Déanann an bheathú tríd an srón go hiondúil cabhair le haghaidh eisimh agus eagrachtaí eisimh, agus mar sin is maith é don chóras analaithe. Tacaíonn staidéir leis seo, ag taispeáint go bhfuil cosaint a bheith ar an gcustaim bheathú tríd an srón agus go dtéann na feidhmeanna sláinte ina dhiaidh sin i bhfad níos faide ná a bheith ag codladh níos fearr amháin. Téann na feidhmeanna don bhéal agus don ghalúntas i bhfad i bhfad. D'fhéadfadh béicíocht bheith curtha leis an lá noiméad do dhuine ar bith ag lorg bealaí chun a shláinte a fheabhsú ar feadh an tsaoil.
Cad a tharlaíonn sa Chorp Nuair a Dheanann Tú Cuir Taipéad do Bhéal
Athruithe Fisiciúla Le Linn Taipéil Oíche
Tá an béal a bheith dúnta ag obair mar meabhairfhógra fisiciúil do dhaoine breathnú trín ghnú ó thar an béal, rud a chuidíonn leis na múscail bheathaithe a oiliúint agus an modh a bhíonn againn gach breathnú a athrú. Nuair a chuirfidh duine téip ar a bholgáin oíche amháin, tá siad i ndáiríre ag cur i láthair iad féin a bheith ag breathnú trín ghnú le linn an oíche. Thar an t-am tosaíonn an habhadh simplí seo difríochtaí a dhéanamh ar an gconair a mbuailte aer trín ghnú, agus seo a leanann le patrún níos fearr ar fad de bheathú. Tá sé seo i ndiaidh seo go bhfuil rud éigin suimiúil ag tarlú taobh istigh den chorp freisin. Tosaíonn hormóiní ag cothromú níos fearr, agus tá hormóiní stressiúla cosúil le cortisol ag titim go mór. Is minic a chuirfidh daoine a thry this ar aghaidh agus iad éadomh go raibh siad níos déine, agus ag codladh go díreach trín oíche gan na cuairteoirí anaithnid a fhágann iad tuirseach fiú tar éis ocht n-uaire.
Éifeacht ar Chuairteanna Codail agus Ardfheidhmíocht Maidine
Nuair a bhuailfidh daoine tríd an srón in ionad an bheil, faighidh siad níos mó ocsaíne ag rith isteach i gcóras acu, rud a dhéanann difríocht mhaith le linn éagsúla chéimeanna codladh, go háirithe na dtéarmaí REM níos doimhne. Tá taighde ag pointeáil go dtí rud suimiúil freisin—tá sé ar bheagán cainte a dhéanamh faoi chodladh ardchaighdeáin a bhaint amach trí mhodhanna ceart béalta a bhuailfidh, bíonn daoine ag codladh níos fearr go mór sa mhaidin agus tá a gcuid smaointe níos giorrúil ag linn an lae. Tá daoine a bhuailfidh a gceannacha bála go rialta ag insint gur thosaigh siad ag éirí amach le níos mó fuinnimh ná mar a bhíodh acu agus tá siad ag smaoineamh níos soiléire. Comhluadar na scéalta seo go maith leis an gcaint a dhéanann eolaíocht na codladh agus conas a éiceann an bhuailt tríd an srón air. Más fearr an t-ocsaíne a ghlactar, ansin tá níos mó suaimhne againn ag linn na hoíche, agus mar sin, tá an t-athnuachan sin a labhraíonn daoine faoi nuair a tosaíonn siad ag codladh le a gceannacha bála banta.
Rannán Ceisteanna Coitianta
Céard é Glúine an Bhéil?
Is éard is béalcaith amháin é an t-ábhar a chuirfidh daoine a béal dúnta le linn codlata chun damhsal réitigh a chur chun cinn, ag fheabhsú ar chaighdeán na codlata agus laghdú ar an ngáireadh.
An bhfuil béalcaith slán do gach duine?
Ní bhailítear moladh ar tháipéal béal do dhaoine le h-eapanaíochas saor, eispéidéapach nó do pháistí. Tá sé molta comhairliú le soláthraí sláinte sula dtosaíonn tú.
Cad é mar atá leas as an bhfuaimiú tronach?
Soláthraíonn fuaimiú tronach aeir ghlanaithe, uiscithe, méadaíonn sé tháirgiú ócsaid nitrice, feabhsaíonn sé ainmhiú ocsaigine agus tacann sé le sláinte chardiovascuil agus folaíocht dhéantaíochta.
An féidir le téipéal béal a bheith in ionad réitigh sheolta maidir le codladh cosúil le haghlinteoirí CPAP?
Seoithín, is é seo costas-éifeachtach agus cuireann sé béim ar an bhfuaimiú nádúrtha, b'fhéidir nach mbeidh sé in ann aghlinteoirí CPAP a chur in ionad na gcásanna tromchúiseacha de apnea codladh. Is féidir é a mheas mar réiteach céad-chéim d’fhrithanna beaga codladh.
Conas a ba chóir do úsáideoirí tosaigh dul i dtí téipéal béal?
Ba chóir do na húsáideoirí tosaigh téip ardchaighdeáin mhóraíochta a roghnú, tús a chur leis go mall chun suaimhneas a mheas, agus méadú greadamach ar úsáid agus teacht amach ar aon mhíchumas
