Hvernig virkar munlæsing?

Inngangur: Hugmyndin að baki munnslökkun

Uppruni og markmið munnslökkunar

Munntöpplun , aðferð sem hefur fengið aukna vinsæld í nútímaheilbrigðisfræði, hefur rætur sínar í fornlegrar æfingar. Forn-indversk læknisfræði (Ájúrvæða) og kínversk læknisfræði hafa löngu bent á ávinninginn af nefsdögun til bestu heilsu og svefngæða. Helsta markmið munnslökkunar er að styðja upp á nefsdögun, auka súrefnisupptökuna og minnka snark. Með því að lykkja munninn á meðan sofað er eru einstaklingar geðþrýstingur til að andast í gegnum nefið, sem leiðir til betri súrefnisflæði og hvíldarfullari svefns. Hugmyndin hefur orðið almennilegri til að leysa algengu svefnvandamál nútímans, eins og tappán munn og snark, með því að fara til baka að þessum eldri aðferðum um andardrátt.

Munnslökkun vs. Hefðbundnar lausnir á svefnvondum

Munnhurðu er bjóðað sem einstökugildni fyrir hefðbundnar svefnlausnir eins og CPAP vélar og munnvörður. Þó CPAP vélar séu áhrifaríkar fyrir alvarlegar aðstæður eins og svefnlygd, þá krefjast þær mikillar fjárfestingar og samfelldra viðgerða. Munnhurðu hins vegar er ódýr, einföld og auðveld í notkun. Á móti munnvörðum, sem geta verið massalegir og óþægilegir, er munnhurðu ómikil og stuðlar að náttúrulegri öndun. Þó er mikilvægt að telja til mögulegra galla, eins og óþægindi vegna húðirritunar eða kvíða vegna þess að munnurinn er lokaður með hurðu. Í ljósi þessa eru margir fyrirheitamenn fyrir munnhurðu sem gott fyrsta skref til betri svefnheilsu.

Hvernig munnhurðu styður nefrögnun

Vísindin um breytingu frá munnrögnun yfir í nefrögnun

Þegar breytt er frá því að andast í gegnum munninn yfir í það að andast í gegnum nefið, kemur fram mikil endurbæting á öndunarstarfi sem er mikilvæg fyrir heildarheilsu. Nefandandi felur í sér líffæðilegan ferli sem leiðir til myndunar á nitrumoxíði í hálsi sem hefur ýms kosti, eins og betri sýrsluflutning og blóðrás samkvæmt rannsóknum úr Journal of Medicinal Food. Nefandandi hreinsar og veikir loftið og veitir hreinna og hlýrri loftstraum í lunga. Munnspenni auðveldar þessa breytingu á meðan maður svefnir og gefur einstaklingum kost á því að ná alla kosti við nefandandi án þess að slasast af vandamálum sem tengjast algengum munsveiflum. Með því að nota gosi spenna er munninn varlega lokuður og andardráttur leiður í gegnum nefið, en það styður á náttúrulegt og gagnlegt öndunarferli.

Af hverju munsveiflar ruglar í svefngæðum

Munnandi getur truflað svefnæði á mikilvægan hátt vegna tengslanna við ýmis heilsufarsleg vandamál. Algeng munnandi er algeng einkenni íslepsis, sem veldur bráðum bilunum í önduninni og oftur vakandi um nóttina. Rannsóknir, eins og ein rýmd í Biomed-fræðiritnum, sýna hvernig munnandi getur leitt til verri svefnæði, sem hefur áhrif á almennt beislastig og orkjuhæfi á degi. Auk þess er henni tengdur vandamál á munnhagi eins og tærri munnur og tenntjónar, sem eykur skaðleg áhrif slæms svefnæði. Þurkunarefnið af munnandi minnkar framleiðslu spýta, sem er nauðsynlegt fyrir góða tenndheilsu, og aukur þar með hættuna á holu og lögunsjúkdómi. Með því að yfirgefa nefandi frekar en munnandi er hægt að draga úr þessum vandamálum og bæta svefnæði verulega.

Aðrir kostir en munnplötu-notkun

Það eru margar aðferðir sem hægt er að nota í stað þess að líma á við munninn til að leysa vandamál tengd munnandi. Aðgerðir, CPAP-tæki eða notkun sérsmíðaðra tannlyfja við ofþjáningu í svefn eru hefðbundnar lækningalegar lausnir sem gætu verið vert að skoða. Fyrir þá sem standa frammi fyrir vandamálum af hálfu nefi, svo sem vegna allergía eða póla, er ráðlagt að hitta lækni til réttrar greiningar og persónulegrar meðferðar. Betra munnhyggi, regluleg ætlun og fylgsla með svefnavönum eins og að halda sömu svefnáætlun og lágmarka skjánotkun áður en sofað er getur einnig verið örugg leið til að brjóta neikvæð áhrif munnandi, sem lokaskil getur stuðlað að betri svefni og heilsu almennt.

Hlutverk nefandi í svefni og heilsu

Myndun nítrógenoxíðs og súrefnisupptaka

Nasaleðing hefur lykilhlutverk í framleiðslu vetnisilfurs, sem er mikilvæg sameind sem veldur því að blóðsýnu víðast, og þar með betri útbreiðslu og súrefnisupptöku. Þegar við andumst í gegnum nefið okkar eykst framleiðsla vetnisilfurs og stuðlar að heilbrigði hjartavasa. Betra súrefnisupptaka með nasaleðingu bætir hjartafærni og heilbrigðisniðurstöðum í heild, eins og rannsóknir hafa sýnt fram á tengslin milli nasaleðingar og aukinnar svefnáhrifanna og hráþátta breytni. Rannsóknir sýna að nasaleðing getur leitt til hvíldaríkari svefns, sem aftur skýtur fyrir betri líkamlega og geðræna heilbrigði, sem bendir á aðgerandi hlutverk þess í hámarkaðri heilbrigðistjónun.

Minnka rispyrpingu og áhættu á svefnapnú

Þar sem það er að andast í gegnum nefið getur verið til mikillar hjálpar við að minnka róf og draga úr tíðni á andstöðvun svefni, sem stuðlar að betri svefnægð. Nokkrar rannsóknir sýna að umskipti yfir í nefandstreymi með því að líma við munninn geti minnkað alvarleika rófa og einkenni á andstöðvun svefni, sem sýnir hvers konar einfaldri viðbrögð eru hægt að nálgast. Líman hjálpar til við að halda loftleið opnu, og þar með draga úr hindrunum sem valda svefntruflunum. Þessi einfalda breyting getur bætt viðbúinu róf og þar með leitt til langtímaárangurs, sem bætir heildarsvefnæðinni.

Langtímaárangur fyrir tann- og öndunarheilsu

Regluleg notkun á munnplötu getur haft mikilvæg áhrif á tannheilsu og andráttarferla. Með því að styðja upp á nosaleysi getur munnplöta minnkað tannheilsubæði eins og tannkjötsýni og óreglulega færur, og stuðlað að betri munnhyrni. Auk þess er nosaleysi tengt lægri einkennum af öryfjagalla og astma, sem sýnir kennsl um betri andráttarheilsu. Rannsóknir styðja þessar staðhæfingar og leggja áherslu á hvernig venjur í nosaleysi geta leitt til varanlegra heilsubætinga sem fara yfir svefnforbætringar og stuðlað að bæði tann- og andráttarheilsu. Þá er vonandi framtíðin ljós fyrir langtíma beturingu á heilsu og lifðarkeyrslu með því að innleiða slíkar aðferðir.

Hvað gerist í líkamanum þegar þú plötast munnið

Breytingar á líkamsfræðilegu vélaverki næturplötunar

Munntöpplun þar sem það er notað sem sjálfgefin áminning um að andast í gegnum nefið, og þannig verður breyting á vöðvaminni og andunarhætti. Með því að nota teip til að halda munninum lokuðum, eru einstaklingar hvattir til að andast reglulega í gegnum nefið, sem getur breytt andunarhætti með nýtingu. Þessi breyting getur leitt til frumefnafræðilegra breytinga, eins og betri loftstraum í nefsgöngum og jafnari andunarferli. Niðurstaðan er fjölbreytt hagnýtt breyting á efnafræði líkamans, svo sem betra vægi á slysetum og lægri stöðu kortsólshormóns. Þessar breytingar teljast bæta svefnkynni og veita lengri og hveldari nótt.

Áhrif á svefncíklana og vökufærni á morgun

Beturing á súrefnisflæði sem kemur fram af því að andast í gegnum nefið getur verulega bætt ýmsar lotur af svefni, sérstaklega djúpu REM loturnar. Rannsóknir hafa sýnt að gott svefn, sem kemur fram af því að nota efnavef á munninn, getur bætt vitundarsemi á morgnana og betri heilamennsku. Skýrslur frá fólki sem notar vef á munninn til að forðast að andast um munnið eru oft byggðar á auknu orku við vakning og meiri hugleysisstöðugleika yfir daginn. Þessi sögusagnir standa í samræmi við vísindalegar rannsóknir sem tengja andardrátt í gegnum nefið við betri svefnhverfingu og aukna vitundarsemi á morgnana vegna betri súrefnisupptöku og svefnskilvirkni.

Spurningar

Hvað er munlæsing?

Munnvefing er aðferð þar sem einstaklingar setja vef á munn sinn á meðan þeir sofa til að styðja andardrátt í gegnum nefið, þar sem bætir svefnkynni og minnkar snark.

Er munnvefing örugg fyrir alla?

Munnvefing er ekki mælð fyrir einstaklinga með alvarlegt svefnapný og eitthvað öndunarveikindi eða börn. Á ráðlagt að ræða við lækni áður en hún er hafin.

Hver eru kostirnir við að andast í gegnum nefið?

Andöfn í gegnum nefið veitir hreinna og rækari loft, bætir nitrógenokýðuframleiðslu, bætir súrefnisupptöku og styður heilbrigði hjartavasa og tannhygieni.

Getur munnspennu verið skipt út fyrir hefðbundin svefnlausn eins og CPAP-tæki?

Þótt munnspenna sé ódýr og styðji ábyrgan andardrátt, gæti hún ekki geta skipt CPAP-tækjum fyrir alvarlegar tilvik af svefnlyndi. Hún getur verið lítin á sem fyrsta lausn fyrir minni svefnvandamál.

Hvernig ættu byrjendur að nálgast munnspennu?

Byrjendur ættu að velja lækningalega spennu, byrjað hægt til að meta hversu þægilegt það er, og jafnan eykta notkun meðan á sérhverju óþægindi er stíft yfir.