Hvernig virkar munlæsing?

Inngangur: Hugmyndin að baki munnslökkun

Uppruni og markmið munnslökkunar

Að líma munninn til við sofna gæti fyrst sýnst furðulegt, en þessi venja byggir í raun á gamaltrúnum siðum. Bæði ájúrvæða og hefðbundin kínversk læknisfræði hafa talað um mikilvægið af að andast í nefinu í aldamóður þegar heilsa og réttur hvíld eru í húsnum. Hugmyndin að baki munnlímunar er í raun mjög einföld – hún skyndir fólki til að andast í nefinu í stað þess að opna munninn, sem þýðir að meira súrefni kemur í líkamann og minna hræðing verður. Þegar einhver límir munninn sinn á nóttunni, skiptir hann sjálfkrafa yfir í nefandi, sem hjálpar til við að halda betri loftstraumi í heila nóttina og leiðir til þess að svefninn verði meira fríður á heild. Það sem gerir þennan aðferðina áhugaverða í dag er hvernig hún leysir þessar ágætar svefnvandræður sem margir standa frammi við í dag, eins og að vakna upp með munninn þrýst eða að trufla aðra með háva hræðingu, allt á meðan hún snýst aftur að eldri visku um hvernig á að andast.

Munnslökkun vs. Hefðbundnar lausnir á svefnvondum

Það að hafa áður á munninn á nætrunni hefur orðið ákveðin aðferð í stað þeirra hefðbundnu hjálpartækja sem margir þekkja, eins og CPAP-tæki og þessir plastmunnskyrður. Látið vera, virka CPAP-tækin mjög vel hjá fólki sem hefur alvarleg vandamál eins og svefnlyndi, en þar sem þau kosta mjög mikið og þurfa reglulega hreiningu og skipti á hlutum með tíma. Munntapingur? Það eru einfaldlega heimilisverð klæði sem hægt er að ná í hvert sinn og setja á sjálfur án mikillar áskoranir. Og í samanburði við þá massalegu munnskyrður sem finnast eins og tyggjukolla sem hætt hefur í tönnunum, munnband heldur það bara kyrrstæðlega utan þess að hindra náttúrulegt andardráttarmynstur. Það er samt gott að minnast á að sumir finna þetta óþægilegt eftir á meðan annað hvort vegna húðirritunar eða vegna þess að þeir finna sérstakan óró sem þeir vita að munnurinn er lokaður heilan nóttina. En jafnvel þótt þetta hafi slæm hlið, eru margir sem haldi því áfram og telja þetta góðan upphafspunkt fyrir þá sem vilja bæta svefnkynni án þess að eyða mikið fé.

Hvernig munnhurðu styður nefrögnun

Vísindin um breytingu frá munnrögnun yfir í nefrögnun

Þegar breytt er yfir í að andast í gegnum nefið í stað þess að nota munninn getur það örugglega bætt virkur heilbrigðis okkar, sem er mjög mikilvægt fyrir almenning. Þegar við andumst í gegnum nefið mynda hjartastæðurnar raunverulega nituróxíð, sem rannsóknir í tímaritum eins og Journal of Medicinal Food hafa sýnt, aðstoðar við betri sýrslu og bætir útbreiðslu blóðs í kroppnum. Nefið gerir meira en aðeins láta loft inn, það sýur einnig út agnir og bætir raki, svo það sem kemur í lungur er raunverulega hreinna og á betri hitastigi. Margir finna fyrir betri munnslá yfirlyfðu til að hjálpa við að gera þessa breytingu á meðan þeir sofa. Með því að nota sérstakar slitmyndarleysis band yfir vörðina áður en farið er í rúm getur andanum verið beint í gegnum nefið í staðinn. Þessi einfalda aðgerð leyfir fólki að njóta allra þeirra kostnaðar sem fylgja réttri nefandi án þess að þurfa að bregðast við vandamálum sem oft fylgja langvinnri andan í gegnum munninn.

Af hverju munsveiflar ruglar í svefngæðum

Þegar dreymt er með munninum opið hefur það þá áhrif að gæði draumanna versnast, vegna þess að þetta fer oftast í fylgi við ýmis heilbrigðisvandamál. Fólk sem oft dreymir með munninum opið þarf á sama tíma að vera með einkenni á svefnlyndi, þar sem öndun stöðvast og hefst á nýtt á næturnum, sem vekur þá oft og reglulega. Rannsóknir sýna að slík öndunargerð gerir svefninn slæmari í heild, svo að fólk hefur þórf og er þreytt jafnvel eftir að það hefur sofnat allan nóttina. Auk þess veldur svefn með munninum opið ýmsum tannlæknisvandamálum eins og t.d. munnþurrð og holum í tönnum, sem gerir svefninn enn verri. Þegar við öndum með munninum minnkar framleiðsla salivu (spýtu) og þar sem spýtan verndar tennurnar, aukast þannig líkur á að fá holum og tannkjötsvandamál. Að breyta aftur í að öndum með nefinu getur mikið dragið úr þessum vandamálum og bætt svefngæðum fyrirheitandi.

Aðrir kostir en munnplötu-notkun

Það eru ýmis aðferðir til að leysa vandamál tengd því að andast í gegnum munninn nema munnplötu. Meðferð með lyfnum felur í sér aðgerðir, CPAP-tæki eða sérstök tannhjól fyrir fólk með svefnáreit. Þessi meðferð hefur verið til staðar í mörg ár og getur verið gild brúðleikur. Fólk sem grínist við þjappaða nös vegna ofnæmis eða vexta ætti að leita lækni til nákvæmrar greiningar og sérhannaðra meðferðaráætla. Einfaldar breytingar á lífshætti hafa líka mikilvæga áhrif. Hreinlæti tanna, regluleg líkamleg æving og góð svefnavanir geta gert mikla mun. Að sofa klukkan þannig og mæða notkun skjáa áður en sofað er getur hjálpað við að draga úr neikvæðum áhrifum munnandi. Allar þessar aðferðir saman leadha betri svefn og heildarlega betri heilsu.

Hlutverk nefandi í svefni og heilsu

Myndun nítrógenoxíðs og súrefnisupptaka

Það er raunverulega mjög mikilvægt að andast í gegnum nefið til að framleiða saltpéturík gas (nitric oxide), sem hjálpar til við að opna blóðsæi og bætir blóðræslu í líkamanum. Nefið framleiðir sjálfkrafa meira af þessu gagnlega gasi þegar það er notað til andrúðar, sem stuðlar að langtíma heilbrigði hjartans. Fólk sem æfir andrúð í gegnum nefið heldur til að nýta sér súrefni betur líka, sem gerir hjartað að virka á skilvirkari hátt og leiðir til betri heilbrigðis á langan tíma. Rannsóknir sýna áhugaverða tengsl milli nefandrúðar og hluta eins og betri svefnkynni og jafnari hjartsláttur í hvíl. Fjöldi rannsókna hefur sýnt að fólk sem andast í gegnum nefið á nóttunni vaknar oft með meiri fríði, sem sjálfsagt gagnast líkama og huga. Þetta segir okkur af hverju svo margir heilbrigðisfræðingar mæla nú til með að einbeita sér að nefandrúðartækni sem hluta af daglegum venjum til að viðhalda góðri heilbrigði.

Minnka rispyrpingu og áhættu á svefnapnú

Þegar erlend öndun fer yfir nefið minnkar henni almennt róf og getur jafnvel hjálpað við þær erfiðu áverka sem kallast svefnlyndi, sem þýðir að fólk svefnir almennt betur á nóttunni. Rannsóknir hafa sýnt að þegar fólk breytir því að öndun fer um munninn í að nota einhvers konar teip til að haldi munninum lokuðum á meðan það svefnir, þá verður rófin minni og einkenni svefnlyndi byrja að eyðast. Teipin heldur einfaldlega loftvegum opnum, svo að það verði færri bil í svefninum á nóttunni. Fyrir þá sem eruðu við langvarandi róf er þetta lítil breyting kannski virkilega gild sláið að reyna. Fólk finnur almennt að þegar það hefur verið með þetta í nokkra tíma, þá vaknar það með meiri fríði og nýtur raunverulega að sofa óaðgreitt um nóttina án þess að vera hlegið áfram og aftur.

Langtímaárangur fyrir tann- og öndunarheilsu

Venjuleg notkun á munnplötu hefur sýnt fram á raunverulega áhrif á tennur og lungur. Þegar fólk andast í gegnum nefið í stað þess að opna munnið, hjálpar það við að koma í veg fyrir vandamál eins og tannkjötsýni og óbein tennur, sem leiðir til betri munnhyggju á heild. Nefsandur virðist einnig hjálpa við allergíu og astmaáfall, sem gerir hana gagnlega fyrir andoksturskerfið líka. Rannsóknir staðfesta þetta, sýna að fastur venjur á nefandi leið til verulegra heilsuframa sem fara langt yfir það að einfaldlega auka svefn. Áhrifin á tennur og lungur eru varandi yfir tíma. Fyrir alla sem leita að því að bæta heilsu á langan hátt, gæti notkun á munnplötu verið bætt við daglega venjur og gert greinanlegt mun á hverdagshyggju.

Hvað gerist í líkamanum þegar þú plötast munnið

Breytingar á líkamsfræðilegu vélaverki næturplötunar

Þegar lopið er yfir munninn verður það sem fyrirmynd fyrir fólkið að andast í gegnum nefið í stað þess að opna munninn, sem hjálpar til við að þróa andardráttarþæg og breyta hvernig við andast í raun. Þegar einhver lopar yfir vörður sína á nóttunni er það eins og að þvingja sig til að halda áfram að andast í gegnum nefið allan tímann. Á meðan þessi einfalda venja verður hún að skapa raunverulegar breytingar á því hvernig loft fer í gegnum nefið og leiðir til betri andardráttarmynstra í heild. Það sem gerist næst innra í líkamanum er líka geggjað. Hörmönur byrja að jafna sig betur, stresshörmönur eins og kortsól verða að minnka verulega. Fólk sem prófar þetta segir oftast að það vakni með nýja orka, að sofa óaðgreitt um nóttina án þess að vera truflað af þessum pínuðu hljóðbundnum truflunum sem skila þeim tröungum jafnvel eftir átta klukkustundir.

Áhrif á svefncíklana og vökufærni á morgun

Þegar fólk andar í gegnum nefið í stað þess að opna munninn getur það orsakað að meira súrefni flæði inn í líkamann, sem raunverulega gerir muninn í mismunandi fasa af svefni, sérstaklega þar sem þeir dýpri REM tímabil eru. Rannsóknir benda á eitthvað áhugaverðu líka - gæða svefn sem er náður með réttum aðferðum við að líma munninn hefur þá áhrif að fólk finnur sig miklu vekari þegar það vakna um morguninn og heila þeirra virðist virka betur á heildarljósi. Fólk sem reglulega límur munn sinn hefur sagt frá því að það vakni með miklu meiri orku en venjulega, auk þess að það finni sérstaklega auðveldara að hugsa skýrara í hverjum degi. Þessar sögur passa nokkuð vel við það sem vísindamenn eru að finna út um hvernig nefandi hefur áhrif á svefnpattern. Betra súrefnisafköst þýða að líkaminn hvílist á skilvirkari hátt á nóttunni, sem leiddi til þeirra uppfærðu tilfinninga sem margir tala um þegar þeir byrja að sofa með limum munn.

Spurningar

Hvað er munlæsing?

Munnvefing er aðferð þar sem einstaklingar setja vef á munn sinn á meðan þeir sofa til að styðja andardrátt í gegnum nefið, þar sem bætir svefnkynni og minnkar snark.

Er munnvefing örugg fyrir alla?

Það er ekki mælt með því að nota munnplötu hjá einstaklingum með alvarlegt sofáreipi, astma eða hjá börnum. Áður en hún er byrjuð er ráðlagt að ræða málið við heilbrigðisstarfsmann.

Hver eru kostirnir við að andast í gegnum nefið?

Andöfn í gegnum nefið veitir hreinna og rækari loft, bætir nitrógenokýðuframleiðslu, bætir súrefnisupptöku og styður heilbrigði hjartavasa og tannhygieni.

Getur munnspennu verið skipt út fyrir hefðbundin svefnlausn eins og CPAP-tæki?

Þótt munnspenna sé ódýr og styðji ábyrgan andardrátt, gæti hún ekki geta skipt CPAP-tækjum fyrir alvarlegar tilvik af svefnlyndi. Hún getur verið lítin á sem fyrsta lausn fyrir minni svefnvandamál.

Hvernig ættu byrjendur að nálgast munnspennu?

Byrjendur ættu að velja lækningalega spennu, byrjað hægt til að meta hversu þægilegt það er, og jafnan eykta notkun meðan á sérhverju óþægindi er stíft yfir.