مزایای بلندمدت استفاده از نوار دهان چیست؟

مقدمه: نوار کشیدن دهان چیست و چرا افراد از آن استفاده می‌کنند

در بستن دهان با نوار در حین خواب در نگاه اول ممکن است عجیب به نظر برسد، اما انسان‌ها از قدیم این کار را انجام می‌داده‌اند. ایده نگه داشتن دهان بسته تا سنت‌های قدیمی برمی‌گردد که بر تنفس صحیح از طریق بینی به جای دهان تاکید داشتند. امروزه این روش دوباره به عنوان بخشی از جریان گسترده‌تر سلامت و رفاه عمومی در حال بازگشت است. چرا؟ خوب، طرفداران این روش می‌گویند این کار به افراد کمک می‌کند تا در شب از طریق بینی بهتر نفس بکشند که آنها باور دارند باعث بهبودهای گسترده در سلامتی با گذشت زمان می‌شود. برخی حتی می‌گویند این کار باعث کاهش بوی بد دهان صبحگاهی و بهبود کیفیت خواب می‌شود.

به نظر می‌رسد اخیراً افراد بیشتری در حال امتحان کردن چسباندن دهان خود هستند، چون می‌شنوند که این کار مزایای مختلفی دارد. افرادی که این کار را امتحان می‌کنند، اغلب بهتر شدن خواب خود در شب را گزارش می‌دهند، چون تنفس از بینی معمولاً باعث کاهش خراهدن و وقفه‌های آزاردهنده در تنفس می‌شود که نشانه‌ای از آپنه خواب است. همچنین، تنفس بینی موجب می‌شود اکسیژن بیشتری به بدن برسد، که به نظر می‌رسد باعث بهتر شدن عملکرد مغز و احساس بهتر عمومی در طول روز می‌شود. تحقیقات هنوز نتیجه‌گیری قطعی نداشته‌اند، اما بسیاری از افراد با این حال این روش را ادامه می‌دهند و امیدوارند بهترین چیزی را که برای خودشان شخصاً کار می‌کند، کشف کنند.

بهبود تنفس بینی و میزان دریافت اکسیژن با گذشت زمان

علم پشت تنفس بینی در مقابل تنفس دهانی

در واقع، از نظر نحوه فیلتر شدن هوا و میزان اکسیژنی که ما می‌گیریم، تفاوت قابل توجهی بین تنفس از بینی و دهان وجود دارد. وقتی کسی از بینی نفس می‌کشد، موی‌های کوچک داخلی به همراه خلط به‌صورت هماهنگی با هم کار می‌کنند تا انواع مواد مانند ذرات گرد و غبار، آلرژن‌ها و حتی میکروبهای مضر را قبل از رسیدن به بخش‌های عمیق‌تر بدن، دامن بگیرند. تنفس از دهان کل این فرایند فیلتر کردن را دور می‌زند و اجازه می‌دهد هر چیزی که در هوا معلق است مستقیماً وارد ریه‌ها شود. یکی از مزایای بزرگ تنفس بینی این است که به بدن کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری را به جای مناسب خود برساند، به‌ویژه در کیسه‌های هوایی کوچکی که آلوئول نامیده می‌شوند و در ریه‌ها قرار دارند. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله Clinical Sleep Medicine، افرادی که عمدتاً از بینی نفس می‌کشند، به‌طور کلی نتایج بهتری از نظر سلامتی تجربه می‌کنند. علاوه بر این، این نوع تنفس می‌تواند عملکرد بدنی را نیز افزایش دهد، چرا که سطح اکسیژن را پایدار نگه می‌دارد و به‌صورت طبیعی از هورمون‌های استرسی می‌کاهد.

مزایای بلندمدت اکسیژن‌رسانی برای اعضای حیاتی

دریافت اکسیژن بهتر از طریق تنفس از بینی به این معنی است که اندام‌های مهم بدن به خوبی کار کنند، به ویژه مغز و قلب. وقتی اکسیژن به اندازه کافی وارد بدن می‌شود، قلب نیازی نیست آنقدر زیاد کار کند و این موضوع منجر به کاهش فشار روی فشار خون و بهبود سلامت قلبی می‌شود. مغز ما هم از این اکسیژن اضافی سود می‌برد، باعث می‌شود بهتر فکر کنیم و تمرکزمان بیشتر شود. مطالعات انجمن قلب آمریکا نشان می‌دهد که افرادی که به طور منظم از بینی نفس می‌کشند، در آینده دچنی مشکلات قلبی کمتری می‌شوند، چون خون بهتر جریان پیدا می‌کند و اکسیژن به طور موثرتری در کل بدن تحویل داده می‌شود. حفظ سطح اکسیژن در طول روزها به واقع تفاوتی بزرگ در سلامت اندام‌های ما ایجاد می‌کند، خطر ابتلا به بیماری‌ها را کاهش می‌دهد و همچنین باعث افزایش انرژی و بهبود کلی سلامتی می‌شود.

بهبود کیفیت خواب و کاهش خراهدن

چگونه چسب دهان با خطرات آپنه خواب مقابله می‌کند

استفاده تیپ دهان استفاده از چسب در شب ممکن است در واقع باعث کاهش برخی از خطرات مرتبط با آپنه خواب شود، زیرا باعث تشویق افراد به تنفس از طریق بینی در حین خواب می‌شود. آپنه خواب به این معنی است که فرد به طور مکرر در حین خواب تنفسش متوقف می‌شود و این موضوع می‌تواند در صورت عدم اقدام، باعث بروز مشکلات سلامتی مختلفی در طول زمان شود. وقتی افراد قبل از خواب چسب را روی دهان خود می‌چسبانند، مجاری هوایی آن‌ها تمایل دارند مدت بیشتری باز بمانند، بنابراین در بیشتر شب از طریق بینی تنفس می‌کنند. بینی به راحتی نمی‌ریزد مانند زمانی که فرد از دهانش تنفس می‌کند. در واقع مطالعه‌ای در مجله Healthcare از بزل، سوئیس منتشر شده است که در مورد نحوه عملکرد چسب دهان برای افراد مبتلا به شکل خفیف آپنه خواب انسدادی بحث کرده است. آن‌ها دریافتند که استفاده از چسب دهان باعث کاهش قابل توجهی در خراخر و همچنین بهبود کیفیت کلی خواب می‌شود. برای کسی که به دلیل عادات تنفسی دهانی با اختلال در الگوی خواب مواجه است، امتحان کردن چسب دهان ارزشمند خواهد بود.

مطالعاتی که کاهش اختلالات شب‌ها را نشان می‌دهند

تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از نوار دهان در طول شب اغلب منجر به بیدار شدن کمتر در طول شب و الگوهای خواب بهتری می‌شود. وقتی کسی دهانش را با نوار می‌بندد، تمایل دارد از طریق بینی نفس بکشد، کاری که بدن ما در واقع در جذب اکسیژن کافی در حین خواب به خوبی انجام می‌دهد. یک مطالعه توسط لاوی و در مجله The Journal of Laryngology and Otology منتشر شده است، نشان داده است که افرادی که از طریق بینی نفس می‌کشند، اختلال کمتری در خواب خود تجربه می‌کنند. افرادی که از نوار دهان استفاده می‌کنند به طور منظم گزارش می‌دهند که شب را کامل می‌خوابند و صبح‌ها استراحت کرده‌تر احساس می‌کنند. بسیاری از کاربران همچنین کاهش در آپنه یا خرخر را تجربه کرده و به طور کلی احساس می‌کنند که استراحت بهتری داشته‌اند، که با توجه به تمام این مزایا، قابل درک است.

سلامت بهتر دهان: کاهش خشکی دهان و پوسیدگی دندان

جلوگیری از پوسیدگی دندان از طریق حفظ بزاق

چسباندن دهان در حین خواب به واقع کمک می‌کند تا بزاق در دهان باقی بماند، چیزی که برای داشتن سلامت دهان خوب و جلوگیری از پوسیدگی دندان بسیار مهم است. بزاق کاری شبیه به یک دندان‌مسواک طبیعی انجام می‌دهد و ذرات غذایی باقی‌مانده و باکتری‌های مضری که باعث ایجاد مشکلات دندانی می‌شوند را شستشو می‌دهد. انجمن دندانپزشکی آمریکا ذکر کرده است که بزاق دارای مواد معدنی است که به بازسازی مینای دندان کمک می‌کنند، بنابراین احتمال ایجاد حفره در دندان‌ها کمتر می‌شود. نکته دیگر اینکه بزاق اسیدهای تولید شده توسط باکتری‌هایی که در دهان زندگی می‌کنند را خنثی می‌کند و در نتیجه پوشش بیشتری در برابر پوسیدگی فراهم می‌کند. وقتی افراد در شب دهان خود را می‌چسبانند، معمولاً از طریق بینی به جای دهان نفس می‌کشند، کاری که باعث می‌شود دهان بسته بماند و از خشک شدن بزاق ارزشمند در طول خواب جلوگیری شود. این عادت ساده در طول زمان تفاوت بزرگی در سلامت کلی دهان ایجاد می‌کند.

کاهش خطر بیماری لثه و بوی بد دهان

افرادی که از طریق دهان تنفس می‌کنند اغلب دچار مشکلاتی در لثه می‌شوند، زیرا این کار باعث خشک شدن بافت‌های اطراف دندان‌ها شده و محیطی مناسب برای رشد باکتری‌های مضر فراهم می‌کند. استفاده از چسب دهان به حل این مشکل کمک می‌کند، چرا که فرد را وادار به تنفس از طریق بینی می‌کند. تنفس از بینی باعث می‌شود دهان مرطوب بماند، چون بزاق به طور طبیعی مبارزه با برخی از این گرمازن‌ها را به عهده دارد. وقتی کسی به طور منظم مراقبت از دندان‌هایش را انجام دهد و استفاده از چسب دهان را به روال خود اضافه کند، اغلب متوجه کاهش بوی بد دهان نیز می‌شود. خشکی دهان یکی از عوامل اصلی ایجاد بوی نامطبوع است، بنابراین حفظ رطوبت در دهان کاری منطقی به نظر می‌رسد. بازگشت به تنفس از بینی فقط به داشتن لثه‌های سالم‌تر کمک نمی‌کند، بلکه باعث تازه‌تر شدن نفس نیز می‌شود و در مجموع این کار یک موقعیت برد-برد برای هر کسی است که به سلامت دهان و دندانش اهمیت می‌دهد.

حمایت از تراز صحیح فک و توسعه صورت

اثرات بلندمدت روی وضعیت زبان

چسباندن دهان در حین خواب به آموزش زبان برای قرار گرفتن صحیح روی کام کمک می‌کند و این موضوع در بلند مدت تفاوت بزرگی در تراز فک ایجاد می‌کند. وقتی دهان چسب زده باشد، زبان به طور طبیعی به سقف دهان حرکت می‌کند، به جای اینکه پایین بیفتد. این موضوع باعث بهتر شدن وضعیت دهانی و نگه داشتن راه هوایی باز در حین خواب می‌شود. مزایا تنها به راحت‌تر تنفس کردن ختم نمی‌شود. قرارگیری صحیح زبان در واقع از بروز مشکلات دندانی مانند دندان آکنده یا دندان کج جلوگیری می‌کند. مطالعات ارتوdontics نشان می‌دهند که ارتباط مشخصی بین محل استراحت زبان و تراز دندان‌ها وجود دارد. بنابراین، برای هر کسی که به سلامت کلی دندان‌هایش اهمیت می‌دهد، توجه به این موضوع بسیار مهم است.

تقویت عضلات صورت در بزرگسالان

استفاده از نوار دهان ممکن است در واقع به تقویت عضلات صورت در بزرگسالان کمک کند، به خصوص عضلاتی که مسئول تنفس صحیح هستند. وقتی فردی با استفاده از نوار دهان به تنفس بینی ای می‌پردازد، عضلات اطراف ناحیه بینی، خط فک و کل منطقه صورت تمرین داده می‌شوند. عضلات قوی‌تر در این نواحی می‌توانند ظاهر صورت را بهتر کنند و مزایای واقعی سلامتی نیز به همراه داشته باشند، چون تون عضلانی خوب ساختار محکم‌تری برای صورت فراهم می‌کند. عضلات محکم‌تر تنها زیبایی را افزایش نمی‌دهند، بلکه ممکن است منجر به الگوهای بهتر تنفس و حتی کاهش خطر بروز برخی مشکلات خواب شوند. به نظر می‌رسد که فعال کردن این عضلات صورت به طور منظم از طریق استفاده از نوار دهان، یک ترفند ساده برای افزایش کمی جوانی و سلامت کلی صورت باشد.

تأثیر بلندمدت بر تمرکز، انرژی و سلامت عمومی

هوشیاری صبحگاهی و وضوح ذهنی

هنگامی که افراد از طریق روش‌هایی مانند چسباندن دهان در حین خواب، تنفس بینی انجام می‌دهند، اغلب متوجه بهتر شدن تمرکز و بهبود قابلیت یادآوری چیزها در طول روز می‌شوند. دلیل این امر به نظر می‌رسد مربوط به میزان بیشتر اکسیژن است که مغز ما برای عملکرد بهترین نیاز دارد. مطالعاتی در مورد مقدار اکسیژنی که به مغز می‌رسد و آنچه در زمان فراوانی آن اتفاق می‌افتد انجام شده است. نتایج این مطالعات واقعاً جالب هستند - افرادی که به طور مداوم از طریق بینی تنفس می‌کنند، معمولاً احساس بیداری و هوشیاری بیشتری نسبت به کسانی که معمولاً در حین خواب دهانشان باز است، دارند. کارکرد چسباندن دهان در این میان به این صورت است که جریان هوا را به طور پیوسته در طول شب به مغز هدایت می‌کند و از احساس خستگی که بسیاری از افراد در اول صبح دارند جلوگیری می‌کند. برخی از کاربران گزارش داده‌اند که از لحظه بیدار شدن تفکری روشن‌تر دارند، هرچند نتایج ممکن است بسته به فیزیولوژی فردی و عوامل دیگر متفاوت باشد.

مزایای عملکرد و بهبود ورزشی

چسباندن دهان در حین خواب ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا عملکرد بهتری داشته باشند، زیرا استقامت آنها را افزایش داده و زمان بهبودی پس از تمرین را کاهش می‌دهد. وقتی افراد از طریق بینی به جای دهان تنفس می‌کنند، بدن به طور موثرتری اکسیژن را تبادل می‌کند که این امر به حفظ سطح انرژی پایدار در جلسات تمرین شدید کمک می‌کند. تحقیقات انجام شده در آزمایشگاه‌های مختلف علم ورزشی نشان می‌دهد که وقتی ورزشکاران شروع به استفاده از روش‌های صحیح تنفس می‌کنند، معمولاً قبل از احساس خستگی مدت بیشتری دوام می‌آورند و پس از اتمام تمرین سریع‌تر به حالت اولیه بازمی‌گردند. چسباندن دهان به عنوان یک ابزار به بهبود کارایی تنفس کمک کرده، حفظ فرم اوج را در طول مسابقات تسهیل می‌کند و بهبودی بین رویداد‌ها را تسریع می‌کند. این روش به معنای کاهش درد عضلانی پس از تمرین و در نهایت سلامتی فیزیکی بهتر در طول زمان برای افرادی است که این تکنیک را در روال خود اعمال می‌کنند.

‫سوالات متداول‬

چیست تعمیم دهان؟

نوارگذاری دهان شامل قرار دادن یک نوار چسبناک روی لب‌ها در حین خواب جهت تشویق تنفس از بینی است.

مزایای نوارگذاری دهان چیست؟

نوارگذاری دهان می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، سلامت دهانی را بهتر کند، تراز مناسب فک را حمایت کند، میزان دریافت اکسیژن را افزایش دهد و تمرکز و عملکرد ورزشی را تقویت کند.

آیا شواهد علمی وجود دارد که نوارگذاری دهان را تأیید کند؟

اگرچه شواهد علمی محدود است، اما گزارش‌های تجربی و برخی مطالعات پیشنهاد می‌کنند که مزایایی مانند بهبود خواب و سلامت دهان وجود دارد.

چسباندن دهان آیا به درمان آپنه خواب کمک می‌کند؟

چسباندن دهان می‌تواند تنفس بینی را تشویق کند، که در برخی موارد ممکن است خطرات آپنه خواب را کاهش دهد.

آیا چسباندن دهان می‌تواند قدرت عضلات صورت را بهبود بخشد؟

بله، چسباندن دهان می‌تواند تنفس بینی را تشویق کند، که ممکن است باعث افزایش قدرت و توسعه عضلات صورت شود.