Hvert er langtíma ávinningurinn af notkun munnspennu?

Inngangur: Hvað er munnspenna og af hverju nota fólk hana

Að hafa á munninum lokaðan með plekkum á meðan maður svefnir kann að hljóma furðulegt í fyrsta skipti, en fólk hefur gert það í aldir. Hugmyndin um að halda munni lokuðum nær sér aftur til gamallar hefðar sem beindu á rétt andardrátt í gegnum nefið fremur en munninn. Við sjáum að þessi hefð kemur aftur í vinsældum í dag sem hluti af víðari helsufraeðslu. Af hverju? Vel, þeir sem styðja þetta segja að það hjálpi fólki að andast betur í gegnum nefið á nóttunni, sem þeir telja leiðir til ýmissa helsibætinga á langan tíma. Sumir segja jafnvel að það gæti gert morgunanda betri og bætt svefnæði.

Fleiri og fleiri hafa verið að reyna að nota teip á munninum síðustu mánuði af því að þeir heyra að það fylgi miklum hagnýtingum. Þeir sem reyna þetta segja oft um betra svefn á nóttunni þar sem andardráttur í gegnum nefið hefur þá áhrif að minnka hróp og þá áreittu hléin í svefni sem eru einkenni hjá svefnlyndi. Auk þess er um að ræða hvernig andardráttur í gegnum nefið getur haft meira súrefni í líkamann, sem augljóslega hjálpar heilaafköstum og gerir einstaklinginn almenningur betri fyri sig í daginum. Rannsóknirnar eru ekki alveg loknar enn, en samtals margir halda áfram að sinna þessu aðferð og vonast eftir að komast að því sem virkar best fyrir sig einstaklega.

Betra nefaandi og sýrnuorka yfir tíma

Vísindin að baki nefa- og munnandi

Það er raunverulega ganska mikil munur á að andast í gegnum nefið og munninn þegar kemur að hversu vel loftið er hreint og hversu mikið súrefni við tökum upp. Þegar einhver andast í gegnum nefið virka þær litlu hærur inni í nefinu ásamt slím til að fanga ýmislegt eins og dustpartur, allergen og jafnvel skaðleg örver til að koma í veg fyrir að þau komi nær inn í líkamann. Þegar andast í gegnum munnið sleppst þessari síunarkerfið algjörlega og fær allt það sem er í loftinu að fara beint í lungur. Ein stór forætlun nefaandans? Hann hjálpar líkamanum okkar til að fá meira súrefni þar sem það er mest þarfnist – sér í lagi í þeim litlu blöðruhólfum sem kallast alveólar í lungunum. Samkvæmt rannsóknum úr tímaritinu Journal of Clinical Sleep Medicine, eru þeir sem aðallega andast í gegnum nefið með betri heilsuheit á öllu sviði. Auk þess getur þessi tegund andans hækkað afköst þar sem hún heldur súrefnisstigi stöðugum og minnkar á sjálfan hátt stresshormón.

Langtíma súrefnisbæting fyrir nauðsynlega líffæri

Þegar betri súrefni kemur inn með því að andast í gegnum nefið hjálpar það mikilvægum organum að virka best, sérstaklega heila og hjarta. Hjartað þarf ekki að vinna jafn hart þegar nægilegt magn súrefnis kemur inn, sem þýðir minni álagningu á blóðþrýsting og betri heilbrigði hjartans í heild. Heilinn fær líka skýju af öllu því aukalega súrefni, sem gerir okkur kleift að hugsa skýrara og halda einbeitingu lengur. Rannsóknir frá American Heart Association sýna að fólk sem andast reglulega í gegnum nefið hefur færri vandamál með hjarta í framtíðinni, vegna þess að blóðið flæðir betur og veitir súrefni með hægri hætti í gegnum líkamann. Þegar súrefnisnivóinn er viðhaldiður á dag frekar en á nótt gerir það raunverulega mun á heilbrigði organanna, minnkar líkur á veikindum og gefur okkur meira orkukerfi og betri heildarheilbrigði.

Bætt svefnkynsemi og minni snörmur

Hvernig á sviðslappir við íhlut hjá svöfnapneymi

Notkun munnband á næturnar gæti þetta jafnvel hjálpað til við að minnka áhættur tengdar við svefnlyndi, vegna þess að það hvílir á því að fólk andist í gegnum nefið á meðan það svefnir. Svefnlyndi þýðir í grunninn að einhver hættir að andast endurtekið á meðan hann/hún svefnir, og gæti valdið ýmsum heilsuþáttum með langan tíma ef ekki er gert neitt til um. Þegar fólk heldur sér tape yfir munninn áður en það leggur sig til svefns, þá eru loftvegir lengur opið og þar af leiðandi heldur andarleiðin í gegnum nefið yfirleitt á næturnar. Nefið er einfaldlega ekki jafn líklegt til að fellast eins og þegar einhver andast úr munni. Var í raun birt rannsókn í fræðitímaritnu Healthcare frá Basel í Sviss um hvernig munntape virkar hjá fólki sem hefur léttar myndir af hindrunarsvefnlyndi. Þeir fannu að tapeaðir munnar minnkuðu hrópandi og bættu yfir allt á svefnæði. Fyrir alla sem hefur erfiðleika með óreglulegt svefnferli vegna venjanna til að andast úr munni, gæti verið gott að reyna munntape.

Rannsóknir sem sýna minni yfirheit á nætrunni

Rannsóknir sýna að notkun á munnspjaldi á nóttunni leiðir oft til þess að maður vaknar færri sinnum á nóttunni og betri svefn venjulega. Þegar einhver lendar munn sér, tendur hann til að andast í gegnum nefið í staðinn, eitthvað sem líkaminn okkar er raunverulega gott í þegar kemur að fá nægilega mikinn súrefni meðan við sofum. Rannsókn sem unnið var af Lavie og birt í tímaritunum The Journal of Laryngology and Otology sýndi að fólk sem andast í gegnum nefið reynir lang minni truflanir í svefn. Fólk sem prófar munnspjald reglulega segir að það sofa oft frekar í gegnum nóttina og finna sér meira hvíldarfullt á morgnana. Margir notendur taka einnig eftir minni snörmu og finna bara almenning að þeir fái betri svefn á öllum hlutum, sem gerist skilning með öllum þessum kostum saman.

Betra munnheilsa: Minna munnþurrkur og tenntaskemmdir

Karieskerc gegnum viðhalda salivu

Þegar maður límir á munninn þegar hann slefur, þá verður aðstoðin að halda salaka í munninum, sem er mjög mikilvægt fyrir góða tannheilsu og til að forðast þessar pessugu holur. Salaka virkar nánast eins og náttúrulegur tannborsta, þar sem hún þvoð út eftirheitandi matjurtir og slæma bakteríur sem valda tannvandamálum. American Dental Association segir að spýti okkar innihaldi mineröl sem hjálpa til við að endurbyggja tannelmen, svo minni líkur á því að fá holur í tönnum. Að auki berst salaka við sýru sem bakteríur mynda í munninum, og veitir þar með aukna vernd gegn rot. Þegar fólk límir munninn sér á nóttunni, tendur það til að andast í gegnum nefið í stað munnarins, sem heldur munninum lokuðum og kallar í veg fyrir að all sú dýrbara salaka þurrki upp á meðan maður slefur. Þetta einfalda venja gerir að lokum mikinn mun í heildarrensku munnins á langan tíma.

Minni líkur á tannflekkasjúkdómi og munnleysi

Fólk sem andast í gegnum munninn fær oft vandamál við tannfleka vegna þess að það getur þurrkað út vefina í kringum tennurnar og þar með skapað áættaðan vöksturstað fyrir skaðlega bakteríur. Notkun á munnbandi getur hjálpað við þetta vandamál með því að fá fólk til að andast í gegnum nefið í staðinn. Þegar andar gegnum nefið verður munninn fuktugur af spýti, sem náttúrulega berst við sumum af þessum pessugum smitum. Þegar einhver hefur reglulega umsjón með tennur sínar og bætir við notkun munnbands í venjurnar, þá er oftast minni með vitræði líka. Þurrt munnhálsi er mikilvægur þáttur í óþægilegum lyktum, svo að halda hlutunum fuktugum er rökstætt. Að skipta aftur yfir í nefandarann getur ekki aðeins stuðlað að heilbrigðari tannflekum heldur einnig leitt til betri andráðs í heild, sem gerir þetta að miklu betri stöðu fyrir alla sem hafa áhyggjur af munnheilsu sinni.

Stuðningur við rétta bekkjun tannkögunnar og vörpun andlitsins

Langtímaáhrif á tunguliggju

Þegar munnurinn er teypaður saman á meðan á sofa er þessi aðferð góð til að þjonastunga læri að vera á hálfnum réttum stað, sem gerir mikinn mun í stöðu neðri kjöstrupar á langan tíma. Þegar munnurinn er teypaður fer tungan sjálfkrafa upp og snertir hálfann í stað þess að hanga niður. Þetta bætir munnhátt og viðheldur opið andlitið á meðan á sofa er. Áhrifin fara hins vegar langt fram yfir það að andast betur einnig. Rétt staðsetning á tungunni kemur í veg fyrir tannlæknisvandamál eins og efri eða neðri tennur sem fara fram yfir hin ýtra. Rannsóknir á tanntækni sýna greinilegan tengslamynd á milli þess hvar tungan hvílir og hvernig tennurnar liggja rétt. Þannig er mikilvægt að fá þetta rétt fyrir sér fyrir alla sem hafa áhyggjur af heildarlegri tannheilsu sinni.

Styrkleiki andlitshvelfa hjá fullorðnum

Það er mögulega hægt að nota munntefli til að byggja sterkari vörður á neðan við augun hjá fullorðnum, sérstaklega þeim sem tengjast réttu andötu. Þegar einhver heldur sig fast við neðri andötu meðan hann berr munntefli, þá er verið að vinna út vöðva í kringum nefið, neðri kjöft og heildarlega í andlitsvöðva. Sterkari vöðvar hér geta gert andlitin litið betur út á sjónauðvita og einnig leitt til raunverulegra heilbrigðisforvara, þar sem góð vöðvastyrkur styður heildarlega sterkari byggingu andlitsins. Þessir sterkari vöðvar bæta ekki bara útliti heldur gætu þeir einnig leitt til betri andötuvenjna og jafnvel minni líkur á að þroskast ákveðnum svefnvandamálum. Að nota þessa andlitsvöðva reglulega með því að nota munntefli virðist vera einfaldur aðgerð til að gefa andlitinu nýja lifandi og heildarlega betri heilbrigði með tíma.

Langtímaáhrif á einbeitingu, orkju og heildarheilsu

Vaknaður á morgnana og hugreynsla

Þegar fólk æfir á með því að andast í gegnum nösurnar með aðferðum eins og munnspjöldun á meðan það svefnar, þá taka þau oft eftir betri einbeitingu og betri getu til að muna hluti í gegnum daginn. Ástæðan fyrir því er sennilega hærri súrefnisupptaka sem heilinn okkar þarf til að virka á bestu hátt. Rannsóknir hafa skoðað hversu mikið súrefni kemur í heilann og hvað gerist þegar meira þess er í boði. Það sem rannsóknirnar sýna er í raun áhugavert - fólk sem andast reglulega í gegnum nösurnar hefur yfirleitt meiri vökvi og verður meira viss en þeir sem opna munninn á meðan þeir svefnast reglulega. Munnspjöldun virkar með því að halda áframandi loftstraumi í heilann alla nóttina, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir þá þreytu sem margir upplifa rétt í upphafi morgunsins. Sumir notendur tilgreina skýrari hugsun rétt þegar þeir vakna, þó að niðurstöður geti verið mismunandi eftir einstaklingslíköm og öðrum þáttum.

Athugaðu afköst í íþróttum og endurheimt

Það gæti hjálpað íþróttamönnum að hafa lapp á munninum þegar þeir sofa með því að auka úthald og minnka endurheimtartímann eftir æfingum. Þegar fólk andast í gegnum nefið í stað munnsins, skiptir líkaminn sér um súrefni á skilvirkari hátt, sem hjálpar til við að halda orkunni á stöðugum núða á meðan á erfitt æfingatímum stendur. Rannsóknir úr ýmsum íþróttavísindastofum sýna að þegar íþróttamenn byrja að nota rétt andardráttaraðferðir, þá erfi þeir yfirleitt lengur áður en þeir finna á þreytu og ná endurheimt sér fljótt þegar þeir hafa lokið æfingum. Að nota lapp á munninum virkar sem tæki til að bæta andardráttsefni, sem hjálpar til við að halda á toppform í keppnum og flýtir endurheimt á milli viðburða. Þetta þýðir minni vöðvapöng meðferðis og almennt betri líkamlega heilsu á langan tíma fyrir þá sem innleiða þessa aðferð í æfingaræði sitt.

Algengar spurningar

Hvað er munlæsing?

Mundlíming felst í því að setja límu á vörur á meðan maður svefnar til að styðja upp á þveransöndun.

Hverjar eru kostirnar við að líma á munninn?

Líming á munninum getur bætt svefnkynni, bætt munnheilbrigði, stuðlað að réttri bekkjarstillingu, aukið innblástur súrefnis og bætt einbeitingu og íþróttaleistaráangur.

Er til vísindaleg rökstuðningur fyrir mundlímingu?

Þótt vísindaleg sönnun sé takmörkuð, hafa heimildarsögur og sumar rannsóknir bent á kosti eins og betri svefn og tannheilbrigði.

Hjálpar þvottatæming við apnó í svefni?

Þvottatæming getur metið upp á meðgöngu um nösurnar, sem gæti minnkað líkur á apnó í svefni í sumum tilfellum.

Getur þvottatæming batnað styrk andlitsþensla?

Já, þvottatæming getur fengið upp á meðgöngu um nösurnar, sem getur bætt styrk og þroska andlitsþensla.