Hversu áhrifaríkar eru sofupöllur?

Skilningur á svefnplötum og hvernig þær virka

Hvað eru svefnplötur?

Svefnplöntur standa fyrir nútíma aðferð til að ná betri svefni. Þær virka með því að senda svefn hjálpar efni beint í líkamann í gegnum húðina, sem gerir þær öðruvísi en venjulegar svefnlyf eða þær jurtateygjar sem fólk reynir oft á. Flest svefnplöntur festast án þess að reiða húðina vegna mildra efna og þær innihalda oft kynslóðir eins og melatonín ásamt hlutum eins og valeríanarót og öðrum svefnvæðandi efnum. Mestaráðandi munurinn á móti því að taka tafla er sú staðreynd að þessar plöntur fara ekki í magann. Í stað þess að bíða eftir því að matúr verði aðgreind, sleppa þær línulega svefn hjálpar efnum yfir næturlönguna. Fyrir þá sem barást við óreglulegt svefnskipanir eða ótta um að hafa meiri stjórn á því hvenær þeir raunverulega sofa, hefur þessi plöntu aðferð orðið mjög vinsæl meðal margra sem reyna að bæta helgarútínu sínar.

Aðgerðaraðferð flutnings í gegnum húð

Svefnplöntur virka aðallega með eitthvað sem kallast þverhýðing, þar sem virka efnið kemur í gegnum hýðibarrið og inn í blóðstrauminn. Mikil rannsóknir hjá hýðilæknum sýna að húð okkar getur tekið upp þessi efni frekar vel. Þegar verið er að tala um svefnplöntur á sérstaklega, þá gefa þær af sér þessi svefnhjölp á borð við melatonín hægt og róttækilega yfir tíma, svo fólk verður oft í lengri svefni á næturnum. Munnlyndir virka oft fljótt en þær hverfa líka fljótt, en plöntur virka yfir lengra tímabil. Það þýðir færri vökningar og betri svefnhegð overall. Fleiri og fleiri hafa snúið sér að þessu afbrigði af inntökukerfi síðustu ár áður en áður vegna þess að það virkar bara betur fyrir mörg þeirra sem eru að barast við að fá góðan svefn á heild stöðugt.

Vísindaleg sönnun á örvæðingarplöntna

Rannsóknir og sjúkdómurannsóknir

Rannsakendur hafa byrjað að hlýða að svefnplöntum á síðustu stundum vegna þess að þær veita melatonín í gegnum húðina í stað þess að vera leystar upp. Sumir eru að reyna hversu vel þessar plöntur virka í samanburði við venjulegar lyf sem fólk tekur á nóttunni. Nýtt tilraunina sýndi að fólk sem bar melatonínplöntur svefni lengur í heild, sem er mjög gagnlegt fyrir fólk sem vinnur á nóttu og reynir að ná á hvíld eða ferðamenn sem eru að koma sér aftur í tíma eftir flug. Tilraunin var í grundvallaratriðum einföld – þeir skoðuðu svefnpattern hjá tveimur hópum, einn hópur bar plöntur og annar tók lyf. Það sem þeir tóku eftir var áhugavert: þeir með plönturnar voru lengur í REM svefni, sem er þegar heila fólks gerir mikið af draumum og vinnum úr upplýsingum frá deginum. Svo ef einhver vill betri svefnkynni án þess að bara telja sauða, þá gætu þessar plöntur verið þess virði að skoða þar sem fræðimenn hafa séð það hingað til.

Lykilkeldur tengdar við svefnæði

Svefnplöntur virka oft vegna þess að þær innihalda ákveðin efni sem hjálpa fólki að fá betri svefn. Flestar plöntur innihalda melatonín, sem líkaminn okkar framleiðir sjálfkrafa til að stýra því hvenær okkur finnst sofa og verða vakandi. Þær innihalda oft ásamt því valeríanarót og kamilju-úrdreifingu. Valeríanarót hefur verið notuð lengi sem náttúrulegt slökkuvefð og mikið fólk segir að það sofa hraðar eftir að það hefur tekið það. Kamilju-te er mikið notað til að slappa af á kvöldin, svo er það ekki undarlegt að þetta efni kemur fyrir í svefnhjölpum líka. Samsetningin virðist spila mikla hlutverk. Melatonín hefst á því að gera okkur döfn, en valerían og kamilja virðast halda okkur slökkuðum í nóttina. Sumir finna að blöndun þeirra saman gefur þeim djúpvera og jafnari svefn en ef þeir notaðu bara einn hlutann fyrir sig. Sá sem ætlar að prófa svefnplöntur ætti að skoða nákvæmlega hvaða efni eru í hverri vöru, þar sem mismunandi vörumerki notast við mjög mismunandi útbúggingar eftir því hvað virkar best við ýmsar svefnvandamál.

Samanburður á svefnplöntum og öðrum svefnaðstoðum

Árangur samanburðar við munnlitninga

Virkni er oft ein af helstu ummælum þegar verið er að bera saman svefnplötu við hefðbundin syktarleg efni. Plötur sem byggja á melatonín virka á annan hátt með því að losa efnið hægt í húðina yfir tíma, sem margir finna hjálpar þeim að sofa lengur. Sumir finna einnig að þeim sofaður hraðar með plötum þar sem þeir þurfa ekki að bíða eftir því að pillur verði sveltir fyrst. Þegar horft er á það sem notendur segja er ákveðin átt í því að heita betur á plötur, sérstaklega meðal þeirra sem vinna um nóttina og ferðamanna sem eru stödd í breytingum á tímaþjónustum eftir flug. Af hverju? Þar sem plötur gefa lyfseðla beint í blóðstrauminn án þess að fara í magann, sem gerir líkamanum auðveldara að taka það upp rétt. Það gerir allan mun fyrir þá sem eru að berjast við óreglulega svefnskróp eða eru að reyna að stilla sig á nýtt dagreyndaskipulag.

Lífslengd niðurstaðna í samanburði við melatonín pyljur

Í þeim rannsóknum sem hafa verið gerðar virðist vera svona hlutur sem gefur sofupöllum yfirburði fram yfir melatonínurholur. Sofupöllin eru að meðaltali lengri tíma virk efni þar sem þau losa efnið hægt og róttækt inn í líkamann. Melatonínurholurnar hins vegar verka fljótt en þær eru líka fljótar að fara í loftið. Þar sem bæði gerðir hafa verið prófaðar, hafa margir skilað sömu niðurstöðu og rannsakendur. Margir segja að pöllin hjálpi þeim að sofa óaðgreitt um nóttina án þess að vakna oft. Bæði valkostirnir geta hjálpað einhverjum að sofa, en pöllin virðast halda áfram að virka um nóttina. Þetta gæti verið sérstaklega gagnlegt fyrir þá sem vakna áður en ætti eða finna sig vakna oft á milli miðnætti og morguns

Áhrifavaldandi þættir á virkni svefnpökka

Notunarhættir og tíming

Það er mikilvægt að skilja hvenær og hvernig á að nota þessi sofaplötu svo þau virki eins og á að vera. Flerestum finnst það virka vel ef ein plöta er sett á um klukkustund áður en farið er í rúm vegna þess að melatonín hefst rétt þegar maður er að slappa af fyrir nóttina. Til bestu niðurstaðna ættirðu að setja plötuna á svæði án hárs, t.d. á hándleð eða efra hluta armsins þar sem húðin er slét og hrein. Sofasérfræðingar leggja oft áherslu á nákvæmlega þetta. Taktu til dæmis Dan Gartenberg sem ritaði mikið um sofarúper á síðasta ári. Hann minnir alltaf á að skoða þarf hvaða leiðbeiningar hverjir framleiðendur gefa þar sem þær getur breyst mjög milli merkja. vörur . Rannsóknir hafa sýnt að tíminn spilar mikla hlutverk hér. Þeir sem nota þau reglulega falla oft í sof á skemmri tíma og sofa lengur en þeir sem sleppa að nota þau á milli.

Mismunandi einstaklingsbreytileiki í upptökubrétti

Svefnplöntur virka ekki alveg eins fyrir alla þar sem þættir eins og húðgerð og alheill geta skipt máli. Sumir fólk finnur að plönturnar verða bara á húðinni án áhrif en aðrir sjá stóra betringingu mjög fljótt. Ástæðan fyrir því er hvernig húð okkar tekur upp efni. Þurra húð gæti gætt á plöntunni betur en fituhúð leyfir efnum að renna af hraðar. Aldur og heilbrigði í heild sinni skipta líka máli. Eldri fólk tekur oft upp lyf með öðrum hætti en yngri fólk sem er yfirleitt heilbrigðara. Rannsóknir sýna að þetta er ekki bara ágiskun. Þegar skoðað er mismunandi hópa í rannsóknunum er ljóst af hverju sumir þurfa sterkari plöntur eða setja þær á ákveðinn hátt eftir eigin líkamaskipan. Með því að skilja þessar munlægðir betur er hægt að ákveða hverjir eru bestir meðferðarhættir til að ná góðum hvíldarstöðum meðferðarleiðum í gegnum húðina.

Öryggi og aukaverkanir sjálfsvægisplötu

Hugsanleg áhætta fyrir fína húð

Flestar menn finna að svefnplöntur séu almennt öruggar en þeir sem hafa viðkvæma húð þurfa að vera varir. Höggþráður af lím plönta getur stundum valdið rauðleika, kláða eða einfaldlega óþægindi hjá sumum notendum. Um það bil einn á hverjum tíunda manns fær raunverulega húðirrit eftir að hann hefur prófað svefnplöntur, sem er ekki mjög gott þegar allt sem þú vilt er að fá góðan svefn. Fyrir þá sem eru lík til húðvandamála virkar betur að fara með valkosti sem eru öruggari fyrir viðkvæma húð, þar sem þessar plöntur eru framleiddar með lyfseðlum sem ekki valda jafnmörgum erfiðleikum. Taktu til dæmis Deeps Patches, sem eru sérstaklega unnið með lím sem er góður fyrir húð og margir viðkvæmismenn taka fram sem virkar. Slíkar plöntur gera ennþá verkefni sitt án þess að skila eftir rauðum merkingum eða því að þurfa stöðugt að klappa á nóttúrum.

Hvernig hliðareynslur afhjúpa heildarlegt virkni

Óæskilegar afleiðingar af svefnaplötum eru oft í vegi fyrir því að þær nýtist í rauninni til að hjálpa fólki að sofa betur á nóttunni. Fólk hefur tilkynnt hluti eins og höfuðverk, það að finna sig við ógleði í maganum og vakna samt sem áður döfnuð sem algengar vandræði sem rugla í góðri svefngæðum. Það kom ein rannsókn í ljós í Journal of Sleep Research þar sem rætt var um þá sem finnst mjög döfnuð á daginn eftir að þeir settu á sér melatonínplötur, sem hrollafengilega gerði svefn á nóttunni verst líka. Sérfræðingar eins og Dr. Abhinav Singh mæla með því að tala við læknina um hvað gert ætti þegar þessir vandræði koma upp. Þegar einhver samstarfar við læknafræðinga til að takast á við þessar vandræði, þá hefur hann mun betri tækifæri til að ná öllum góðu hlutunum úr svefnaplötum án þess að þessar óþægilegu aukaverkanir eyðileggi alla svefnupplifunina.

Nærheit reyndar notenda og sérfræðinga

Ummæli neytenda um svefnaplötur

Þegar skoðað hefur verið sannar umsagnir frá viðskurðendum um svefnplötu hefur komið upp mjög blandaðar umsagnir frá fólki sem hefur í raun prófað þær. Margir tala um hversu auðvelt er að nota þessar plötur í samanburði við að drekka blöður á nóttunni, og þær virðast hjálpa flestum að sofa lengur án þess að vakna oft á milli á nóttunni. Sumir vörumerki stika sérstaklega upp úr hópnum líka - The Patch Brand kemur oft fyrir ásamt Deeps, sem margir segja halda þeim áfram að sofa þar til morguns. En ekki allir elska þær strax. Það eru margar sögur um fyrstu notkun plötu sem finnst óþægileg eða óvenjuleg, og sumir tilkynna að húðin verður lítill hressileg eftir að hafa borið plötu um nóttina. Þegar skoðað er hvaða eiginleika viðskurðendur meta hæst í heild, þá er það oftast plötur sem losa efnið síðar yfir tíma heldur en allt í einu. Og í allri heiðri, er munn til munns umsögn mikilvæg á þessum sviði. Flestar manneskjur skipta yfir í það vörumerki sem einhver annar hefur lofað yfir á netinu eða mælt með persónulega.

Lækningaleg ráð til bestu nýtingar

Læknar og aðrir heilbrigðisstarfsmenn hafa ýmis góð ráð um hvernig best er að nýta sjófengsapöll. Flestir þeirra mæla með því að nota þá pöll þegar einhver hefur erfitt með að sofa vegna vinnuskráar sinnar eða eftir ferðalög yfir tímaþrepa. Þeir sem vinna um nóttina eða fljúga oft á ferðamála þrífst þeim mjög vel. Venjulega setur maður einn pöll á hverja nótt, en margir sérfræðingar leggja áherslu á að breyta staðsetningu þar sem hann er settur svo húðin verði ekki irritað með tímanum. Rannsóknir staðfesta mikinn af þessum ráðgefnum aðferðum líka. Nýleg rannsóknartilgreining frá Læknafélags bókasafninu fjallaði um þátt lyfjaðs melatoníns í að regluleika líkamsfæri okkar á meðan við sofum. Það er samt gott að minnast á að það eru sumir aðstæður sem þegar ekki ætti að nota sjófengsapöll. Meðgöngur konur ættu ávallt að sleppa þeim og allir sem eru með vondu ákvæði eða háan blóðþrýsting ættu fyrst að ræða við lækninn sinn áður en þeir reyna þessa vörur. Þessar varkárar aðgerðir eru það sem skiptir máli á milli öruggs notkunar og mögulegra vandamála á framtíðinni.

Algengar spurningar

Hvað eru svefnplötur?

Svefnplötur eru bráðsetningarkerfi sem heimir til að veita svefnyfirvöxtandi efni eins og melatonín beint í blóðstrauminn í gegnum húðina.

Hvernig berast svefnplötur við munnbæði?

Svefnplötur bjóða upp á óbreyttan útgáfutíma virkra innihaldsefna, sem kann að veita meira endurtekananlega svefnaverkan en munnbærar næringarefni.

Getu svefnplötur valdið aukaverkum?

Já, sumir notendur geta upplifað aukaverk eins og húðirrit, hausverki eða morgunleygð, sérstaklega ef þeir eru viðkvæmdir fyrir límefnum eða innihaldi.

Eru svefnplötur virk efni hjá öllum einstaklingum?

Virkni getur verið mismunandi vegna einstaklingafactora eins og húðgerðar, aldurs og heilsustands, sem getur haft áhrif á upptökufæri kerfisins til bráðabirgða yfir húðina.