Af hverju nota fleiri fólk munnplötu til betra sofnæmisgæða?

Vaxandi vinsældir munnspjöldunar til að bæta svefnkynni

Frá heilbrigðisþróun til almenningssýnilegrar venju

Það sem byrjaði sem smáskemmtileg heilsuþraut hefur nú orðið ganske algengt fyrir þá sem býst við að fá góðan svefn á nóttunni. Á upphafi virtist þetta svona lítið hlýða bara á þá sem eru aðeins óvenjulegir en hlutir breyttust þegar fólk byrjaði að ræða hversu miklu betur þeir hættu að sofa með því að andast í gegnum nefið. Fólk ræður einnig um ýmis konar beturferðir – dýpri hvíld, skerpri hugur á daginn, einfaldlega tilfinning um að vera heilbrigðara í heild. Tölurnar stuðna við þetta að nokkru leyti líka; á síðustu könnunum kemur fram að um það bil 60 prósent fleiri fólk notar munnband núna en áður. Þar sem svo mörgum er erfitt að fá nægilegan svefn í þessari öld er ekki undarlegt að þessi einfalda aðferð haldi áfram að vaxa í vinsældum meðal þeirra sem leita að lausnum án lyfja fyrir svefnvandann sínum.

Markaðsæðing á samfélagsmiðlum og hlutverk þeirra í að gera svefnhjölp almenningssak

Instagram og TikTok hafa verið mikil hjá því að gera úr munnplötu eitthvað sem fólk ræður almenningi um þegar kemur að því að fá betra svefn á nóttunni. Allskonar áhrifavaldar leggja inn myndbönd þar sem þeir sýna hvernig þeir nota munnplötu, ásamt þeim reynslu sem þeir hafa af henni og hverjir ráð eru bestir fyrir þá. Slík efni fara oft víruskennd og gera fólk nýjilega að reyna þessi dularfulla en áhugaverða triði fyrir svefn á heimavettu. Skoðaðu heiti eins og #SleepHacks eða #MouthTapeLife og munt þú sjá milljónir færsla strauma inn frá fólki sem deilir niðurstöðum sínum. Það sem byrjaði sem einfaldur snjöllur áhugamál hefur nú orðið almenningur þakkað samfélagsmiðlum. Fólk ræður opið um vandræði við svefn og prófar ýmis aðferðir til að leysa þau rétt í heimahverfinu sínu.

Sönnuð gagnsemi munnplötu við svefnborgun

Bætt nefað og súrefnisupptaka

Það hefur orðið vinsælt að setja teip á munninn á meðan á sofa þar sem þetta getur haft áhrif á þá hátt að andar með nefið fremur en munninn. Þegar fólk andar með nefið fær það yfirleitt betri sýrufyllingu í blóðinu, sem er mikilvægt þegar það er reynt að fá gott hvíldarnótt. Dr. Angela Holliday-Bell segir að nefandi haldi lungum sveigjanlegum á langan tíma og leyfi meira sýrinni að komast í blóðstrauminn, sem í lokum þýðir betri nóttur af svefni. Þannig andandi lækkar álagið á lungur og gerir öll andrástarkerfið að virka meira skilvirkt. Fyrir þá sem eru að berjast við slæm svefnvenjur gæti það verið gott að huga að réttri nefandi sem hluti af næturvenjum sínum.

Minnkað róta og svefnyrði

Rannsóknir sýna að munnspennan virkar í raun og getur hjálpað til við að minnka snark, sem gerist venjulega þegar hálsrofið hreyfist af því að fólk andast með munni opið. Þegar einhver spennur munn sinn fast á nóttunni, heldur það fram að andast í gegnum nefið í staðinn. Þetta einfalda triður virðist halda svefnpöllum reglulegri vegna þess að færri árásir eru á meðan mikilvægar REM-ferlur fara yfir. Svefnrannsóknir hafa sýnt að fólk sem prófar munnspennu vaknar sjaldar á milli áttanna, sem leiðir til betri svefnhegðunar alls samtals. Helsta ástæðan virðist vera sú að munnspenna minnkar loftströmmunarhindranir, svo fólk getur sofið óaðgreitt án þess að vera truflað af eigin snarkhljóðum.

Hugsanleg áhrif á einkenni hjá svefnapnóa

Fyrstu rannsóknir gefa til kynna að munnspennu gæti hugsanlega veitt sumum aðstoð fyrir þá sem eru með létt obstructive sleep apnea, þó þurfi miklu meiri rannsóknir áður en einhverjir taka það alvarlega. Röggæðisfræðingar telja að ef málinn er haldið á réttum stað og loftvegir opnir með því að lykkja munninn á nóttunni gæti minnkað ákveðin einkenni af munnarlyndi. Þegar horft er á raunveruleg dæmi, tilgreina margir langvarandi sjúklingar betri svefn eftir að þeir hafa prófað þessa aðferð. Svefnspjöll sýna einnig betri tölur. Þó svo að engin fyrirheitarsvör séu til staðar, er til nægilega mikil sögð til að réttlæti frekari rannsóknir á hvort þessi einfalda aðferð gæti verið gagnleg fyrir þá sem eru með bilast svefn.

Þekking á fullkomnum hópi fyrir notkun á munnspjöldum

Stöðugt munnandi í nóttinni

Fólk sem tendir til þess að andast með munni opið á meðan það svefnir gæti viljað reyna að nota teip á munni. Þegar einhver andast með munni opið allan nóttina getur það valdið vandamálum eins og þurrð í munni og leitið inn meira bakteríum í munnsvæðið, sem ekki er gott fyrir tennur og tannfleka. Góða fréttir fréttin er sú að munn-teip virkar gana vel til að æfa líkamann til að andast með nefinu aftur. Þessi breyting gerir raunverulega mun í munnheilbrigði og hversu vel einhver sofnar á nóttunni. Nefandi geymir munninn hleinn og minnkar þá munnheilbrigðisvandamál sem koma upp vegna þess að hafa stöðugt opið munn á meðan það er sofnuð. Ef einhver er áhugasamur um ákveðna vörumerki er til dæmis fæst Semnifix munnstrips sem eru hannaðir til þess að hjálpa fólki að halda áfram með nefandi á næturnar hverjan.

Hljómgrípandi sem leita eftir ósennilegum lausnum

Fólk sem hræðist lítillega getur reynt að nota húðlím á munninum í stað þess að fara í eitthvað eins og CPAP-tæki sem getur verið ganske ádráttarlegt. Margar rannsóknir sýna í raun að það að líma yfir munnið á meðan á sofð er virkar í raun og sker hráðann mjög mikið. Hvernig það virkar er með því að koma í veg fyrir að loftið flýti út um munnið, svo fólk andast meira af sér náttúrulega um nefið. Þetta hjálpar þeim að fá betri svefn almennt án þess að þurfa að fara í aðgerðir eða takast á við flókin tæki. Við höfum séð að eftir því sem liður er fer fleiri og fleiri að nota húðlím á munninum þegar þeir leita að leiðum til að takast á við hráðan vandamál sem ekki er of alvarlegt. Það er auðséðurlega af hverju þeir eru að gera þetta líka, þar sem húðlím á munninum virðist virka á nokkuð góðan hátt fyrir léttari tilfelli og gefa þeim lausn án alls þess erfiðleika sem fylgir meðferð hráðans í alvarlegari formi.

Þeir sem njóta af munnþurrkun eða námsleysi á morgnana

Fólk sem vaknar með þurrða eða þarfnast óvenjulega veikt gæti fundið munntöppu mjög gagnlega. Þegar einhver plöstrar munnið sitt á nóttunni verður loftvegirnir hleypilegir um nóttina og þar með minnkaður óþægilegi tilfinningin af þurra munni þegar þeir vakna. Plöstrið virkar í raun tvisvar: það kemur í veg fyrir að fólk andist í gegnum munninn og hvelfur það í staðinn til að andast í gegnum nefið. Betra andstöðu þýðir betra svefn yfir allt, og það fer þar með í aukna skærð hugsun og meiri ork þegar þeir eru vaknir. Margir tala um að finna sér minna útþornleika eftir að hafa lagað þá brutnu svefncíklana. Sum rannsóknir á svefnaverðum hafa sýnt að munntöppun hjálpar fólki sem barast við bæði þurra munn og áfengilegan veikindi. Þetta er í raun frekar einfalt. Ef einhver vill prófa þetta eru valkostir í boði eins og Hush Strips sem virka vel fyrir flest fólk, þó að árangurinn geti verið mismunandi eftir einstaklingsaðstæður.

Að velja réttan vöru fyrir munnhúðugetu

Það þarf að huga vel til sín við að finna góða limu fyrir munninn ef við viljum bæði komfort og öryggi þegar henni er beitt. Munnlimur sem eru áhugamendar í svefn eru oft mjúkar á húðinni og minna líklegar til að valda ofnæmisviðbrögðum, svo þær virka vel fyrir þá sem þurfa eitthvað á hverjum degi án þess að þurfa að hafa áhyggjur af irritation. Leitið eftir vörur þeim sem fara auðveldlega í burtu án þess að láta eftir sér kleif efni, vegna þess að enginn vill hafa rauðleika eða sárum á húðinni af sterkri límu. Að kíkja í það sem aðrir notendur segja á netinu hjálpar líka mikið til við að takmarka valkostina. Flerestir eru sammála um að vörumerki sem hafa margar jákvæðar umsagnir að algjöru leyti gefa betri niðurstöður í reyndinni en þau sem hafa blönduð umsagnir eða engar umsagnir í heild sinni.

Námskeið um notkun skref fyrir skref

Áferðin með að setja á lofttöflu á skipulagsvenjulegan og nákvæman hátt gerir allan muninn þegar verið er að reyna árangur að ná. Byrjaðu á því að hafa hreinan og þurran svæði í kringum vökuna svo tefjan hengist rétt. Tefjan ætti að fara yfir vökurnar en láta eitthvað bil eftir til að andast, sem gerir það auðveldara að sofa með henni á næturnum. Fæstir finna að best er að byrja hægt á að nota tefjuna á kvöldin svo líkaminn venjist henni á leiðlyndan hátt án þess að valda óþægindi eða ákvæðni við að prófa eitthvað nýtt. Þannig eru færðir margir til að takast á við venjubilin og finna raunverulega betringu í svefnástandi sínu eftir að hafa reynt þessa aðferð í nokkra vikur.

Að skilja hvenær ekki ætti að nota munntöpplun

Það er mikilvægt að vita hvenær ekki á að nota munntöppu til að halda sér heilbrigðu og forðast vandamál. Fólk sem hefur ákveðin heilbrigðisvandamál, eins og alvarlega andardráttarvandamál eða erfiðleika með nös í andardrátt, ætti fyrst og fremst að ræða við læknir áður en það reynir að nota munntöppu. Þetta hjálpar til við að forðast vandamál síðar. Ef einhver finnur merki eins og of mikla spítu á næturnum, erfiðleika með að andast rétt eða finnur sig kvíða þegar hann/ hún notar töppuna, ætti hann/ hún líklega að hætta og endurskoða hvort þessi aðferð virkar fyrir hann/ hana. Mikilvægt er einnig að athuga hvort kemur fram einhverjar háðar við límefnið í töppunni, þar sem það getur valdið alvarlegum vandamálum á langan tíma. Heilbrigði kemur alltaf fyrst - mundu alltaf taka eftir hvernig líkið svarar og leita ráðs hjá sérfræðingi þegar tveifla kemur upp um hvort hægt sé að halda áfram notkun munntöppu.

Af hverju er teypun á munninum að breyta röddum um svefnheilsu

Aðgengi að heimilislausnum fyrir svefnproblemi

Menn hafa byrjað að sjá í lætislím sem eitthvað frekar álagalegt í samanburði við allar þær dýru sofningarmeðferðir og lyf sem eru á markaðnum í þessu dögum. Heildarhugmyndin er svo einföld að hver sem er getur prófað það án þess að eyða miklu fé, sem skýrir af hverju svo margir eru að reyna það. Með því að fleiri og fleiri snúast að sjálfgerðum nálgunum til betri heilsu kemur lætislímur aftur og aftur upp í umræðum um náttúrulegar leiðir til betri svefns. Sumir segja að það virki undur en aðrir eru ennþá grunargerðir, en þó svo er ljósandi að það hefur vakið athygli víða á samfélagsmiðlum þar sem svefnvandamál eru mikilvæg málsgrein.

Nánari upplýsingar má finna í Somnifix Mouth Strips .

Vaxandi viss um hlutverk andrástækni í svöfnsgæðum

Fólk byrjar að skilja betur hversu mikilvægar andöfundartæknir eru í raun þegar kemur að fá góðan svefn og vera heilbrigður í heild. Flerir sérfræðingar í andöfnum bendla á að andast í gegnum nefið sé í raun betra en að andast í gegnum munninn, sem útskýrir af hverju svo margir snúast að notkun á munnplöstri á meðan þeir sofa. Það hefur verið mikil umræða síðustu mánuði um hvernig mismunandi andöfnumetóðir geta breytt því hvernig við hugsum um svefnheilsu okkar. Þessar upplýsingarfarir hafa haft áhald á að rétt andöfnum skiptir miklu máli fyrir að ná nattúrulegum og hvíldarsvefni á nóttunni. Og áhugaverðu nóg, munnplöstrun kemur aftur og aftur upp í ýmsum umræðum um betri svefn með því að einfaldlega vinna að betri andöfnavanum á daginn.

Algengar spurningar

Hver er munnplöta, og af hverju er hún vinsæl?

Munnplöta felur í sér að setja plötu yfir munnið til að styðja við nefandardrátt á meðan maður sofur. Hún hefur orðið vinsæl sem náttúrulegt hjálparfæri við svefn og er tjáð fyrir að bæta svefnkynni, minnka róf og bæta heildarlegri heilsu.

Hvernig bætir munnplöta svefnkynni?

Munnplóstraður styður í nösubreathingu, sem bætir súrefnisupptöku og minnkar snark. Þetta hjálpar til við að halda reglulegu svefnferli með því að lágmarka truflanir á meðan á svefni stendur.

Getur munnplóstri haldið áfram með svefnáfalli?

Þótt sé sum upphafs rannsóknir sem gefa til kynna að munnplóstri gæti verið hjálplegt við mildan áhrifastig á andardráttarvegi svefnáfalls, eru fleiri rannsóknir nauðsynlegar til að staðfesta þessar fullyrðingar.

Hverjir geta fengið árangur af munnplóstri?

Folks sem er alltaf að opna munninn, létt snarkara og einstaklingar sem upplifa þurri munn eða veikindi um morguninn geta fengið árangur af munnplóstri, þar sem það stuðlar að nösubreathingu og bætir svefngæðum.

Eru einhverjar varkánir sem taka þarf tillit til við notkun munnplóstrar?

Einstaklingar með alvarlega andardráttarvandamál, nefallergí eða tákn á kvíða ættu að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þeir notast við munnplóstri. Mikilvægt er að tryggja komfort og leggja áherslu á heilsu.